Los problemas de la falta de frutas y verdura
Las frutas y verduras son ricas en nutrientes esenciales que fortalecen el cuerpo, sanar y reparar los daños, evitar el mal y luchar contra la enfermedad. No importa su edad, el sexo o la salud, omitiendo sus porciones diarias de frutas y verduras puede establecer que para un sinnúmero de problemas de salud.
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La fibra es un nutriente importante que se encuentra en una larga lista de verduras y frutas. La baja ingesta de fibra puede conducir a efectos secundarios desagradables como diarrea, estreñimiento, hinchazón, malestar estomacal y la indigestión o problemas más graves, como los pólipos de colon, cáncer de colon y la diverticulitis, una condición caracterizada por una grave dolor abdominal, náuseas y vómitos, fiebre y estreñimiento .
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Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes que se han demostrado para ayudar a prevenir una impresionante variedad de enfermedades. Los antioxidantes pueden ayudar a combatir los radicales libres que dañan las células del cuerpo. No es sorprendente que los bajos niveles de antioxidantes se asocian con un mayor riesgo de muchas condiciones graves, incluyendo la degeneración macular, ciertos tipos de cáncer y la enfermedad de Alzheimer y la demencia.
Las verduras y las frutas tienen una bien merecida reputación de ser los mejores fuentes de vitaminas y minerales. Mientras que una deficiencia de cualquier vitamina o mineral esencial es peligroso, ciertos nutrientes son especialmente importantes para mantener un cuerpo sano. insuficiente de calcio es un importante contribuyente a la osteoporosis, un debilitamiento de los huesos que lo pueden poner en alto riesgo de sufrir fracturas óseas dolorosas. Deficiencias de vitaminas C contribuyen a la fatiga, debilidad, problemas dentales, piel seca y el pelo, y la anemia. La baja ingesta de ácido fólico se asocia con defectos de nacimiento, enfermedades del corazón, la depresión y la enfermedad de Alzheimer.
Hay una buena razón padres siempre están diciendo a los niños a comer sus verduras. Las verduras y las frutas son ricas en nutrientes que necesitan los cuerpos en crecimiento para el desarrollo adecuado y pueden dar a los niños los beneficios de salud que pueden durar toda la vida. El calcio fortalece los huesos y dientes fuertes y consumir mucho calcio durante la infancia puede prevenir la osteoporosis más adelante en la vida. La fibra puede prevenir la diabetes tipo 2 en niños y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el colesterol alto como adultos. El magnesio fortalece el sistema inmunológico de un niño, los huesos, los músculos, el corazón y los nervios. El potasio ayuda a fortalecer los huesos y previene la hipertensión arterial peligroso.
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Usted puede preguntarse si podría ser más fácil de cargar sobre los suplementos dietéticos y multivitaminas para satisfacer sus necesidades nutricionales en lugar de comer productos. Pero no sólo son las frutas y verduras delicioso y satisfactorio que en realidad pueden ser mejores en la promoción de la salud que sus homólogos complementarios. De hecho, algunos suplementos pueden incluso trabajar en contra de usted, creando más problemas de salud.
