Cómo aumentar la B-1, B-2 y B-3 Niveles
Una dieta bien balanceada asegura la recepción de todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita, que desempeña un papel clave en su salud en general. Tiamina, riboflavina y niacina - B-1, B-2 y B-3, respectivamente, son tres de ocho vitaminas B. Ellos trabajan juntos para ayudar a su cuerpo a realizar una serie de funciones incluyendo la conversión de carbohidratos y grasa en energía, la producción de células rojas de la sangre y la reparación del ADN. El aumento de la ingesta de estas vitaminas y la limitación de los factores que reducen sus niveles son las mejores maneras de aumentar B-1, B-2 y B-3.
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Evitar el consumo de una dieta restringida o limitada ya que las vitaminas B se encuentran en una variedad de alimentos. Lentejas, guisantes, huevos, arroz, espinacas, nueces pacanas y Brasil son ricas fuentes de B-1. Consumir las setas, las ostras, yogur bajo en grasa, brócoli, coles de Bruselas y almendras para obtener suficiente vitamina B-2 en su dieta. Incorporar el pescado, salmón, atún, productos lácteos bajos en grasa, semillas de girasol y maní para que pueda obtener una cantidad adecuada de vitamina B-3.
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Hable con su médico acerca de tomar suplementos de vitamina B para aumentar sus niveles si actualmente tiene una deficiencia, o si le recetan ciertos medicamentos. Anticonceptivos, estatinas, medicamentos contra la ansiedad y la medicación de reflujo ácido son sólo unos pocos fármacos que pueden causar o empeorar la deficiencia de vitamina B. Cuando se suplementa vitaminas del complejo B que lo mejor es tomar un complejo que incluye los ocho. Los otros cinco vitaminas B son el ácido pantoténico, piridoxina, biotina, ácido fólico y cobalamina.
Limite su consumo de alcohol, porque el exceso de consumo disminuye los niveles de todas las vitaminas del complejo B. El alcohol aumenta su producción de orina, lo que aumenta la excreción de vitaminas del grupo B ya que son solubles en agua. El alcohol se consume en exceso daña las vellosidades - pequeñas estructuras en forma de dedos en sus intestinos, que son necesarios para la absorción de nutrientes. Cuando su vellosidades se dañan, su cuerpo se vuelve menos capaz de absorber suficiente cantidad de vitaminas, incluyendo las vitaminas B-1, B-2 y B-3, a partir de los alimentos que consume.
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Trabaja con su médico para determinar si usted tiene una condición subyacente que está reduciendo sus niveles de vitamina B. Diagnóstico y tratamiento de condiciones subyacentes pueden mejorar sus niveles de vitamina B. Las enfermedades inflamatorias intestinales como la enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa y síndrome del intestino irritable pueden disminuir los niveles de nutrientes que su cuerpo absorbe. Una intolerancia al gluten - una proteína presente en el trigo, centeno y cebada - puede dañar los intestinos y reducir sus niveles de vitamina B.