Alimentos para comer para la queratina
La queratina es un tipo de molécula de proteína fibrosa que sirve como un bloque de construcción de algunos tejidos vivos. Es el componente principal de cabello y las uñas en seres humanos y tejidos como cuernos, pezuñas y la lana en los animales. El consumo de alimentos ricos en ciertas proteínas puede aumentar los niveles de queratina, mejorar el crecimiento, la salud y el aspecto del cabello y las uñas. La sustancia también se cree que combinar con el colágeno afectar a la salud de la piel y elasticidad.
Contenido
- Proteínas - carne, vegetales lechería
- Video: 5 productos que uso y recomiendo para el cabello -yoliana gamboa
- B-vitaminas y zinc
- Video: cÓmo tomar la creatina para darle un buen sabor - licuado de frutas
- La vitamina c y ácido fólico
Proteínas - carne, vegetales Lechería
Algunas fuentes saludables de proteína rica en hierro puede aumentar la producción de queratinas en el cuerpo y mejorar la salud de la piel, el cabello y las uñas. Buena alternativa para aumentar los niveles de proteína en su dieta son las carnes magras como ternera, pollo, pescado o camarones.
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Las fuentes vegetales de proteínas como los frijoles, nueces y granos enteros tienen el mismo efecto positivo sobre los niveles de queratina y ofrecen la ventaja añadida de fibra saludable y abundantes vitaminas y minerales. Si la carne roja es su fuente preferida de proteína, elija los cortes más magros y limitar el consumo para evitar el exceso de grasa. Los productos lácteos también son fuentes ricas en proteínas. Leche, queso, requesón y el yogur son buenos ejemplos de estas fuentes.
Alimentos ricos en proteínas producen queratina.
B-Vitaminas y Zinc
Vitaminas B son una parte esencial del proceso de la producción de células, y que mejoran los efectos positivos de otros nutrientes que se consumen. Algunas buenas fuentes de vitamina B-6 incluyen fortificados cereales integrales para el desayuno, garbanzos, carne magra, lomo de cerdo, patatas blancas (w / piel), plátanos y lentejas. La vitamina B-12 es abundante en mariscos, baja en grasa queso cottage, leche de soja y los cereales fortificados.
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El zinc es también un importante jugador en el juego del crecimiento celular y la reparación. Los alimentos ricos en zinc incluyen la mantequilla de maní, ostras, solomillo de cerdo, pavo, germen de trigo y carne de ternera.
La vitamina C y ácido fólico
La vitamina C es importante para la producción de queratina debido a que la proteína que consumimos tiene que ser absorbida por el cuerpo para ser beneficioso. La vitamina C es particularmente útil en la ayuda a la absorción de proteínas a base de vegetales. Esta vitamina también mejora la producción de colágeno, otro factor clave en la piel y el cabello de salud. Para obtener un beneficio óptimo, frutas y vegetales ricos en vitamina C deben ser consumidos en la misma comida como su proteína elegida. Buenas fuentes de vitamina C son las frutas cítricas como el pomelo y naranjas y verduras como el brócoli, col rizada, coles de Bruselas y pimientos.
El folato es también un nutriente beneficioso que se puede encontrar en muchos cereales fortificados, frijoles y guisantes.