Vitaminas para crecer más alto
¿Tiene un problema cada vez más alto? Mientras que los factores genéticos pueden determinar su altura, la desnutrición puede impedir el crecimiento también. Para animar a sus hormonas de crecimiento para alcanzar su potencial de crecimiento, es importante comer una dieta bien balanceada, con los tipos adecuados de vitaminas para estimular el crecimiento óseo y muscular. Las vitaminas son sustancias orgánicas esenciales que juegan un papel importante en el crecimiento y desarrollo saludable del cuerpo. Si usted está buscando para crecer más alto, incluir estas vitaminas para aumentar la altura se puede crecer a.
La vitamina A es famoso por su papel en la formación de huesos y dientes fuertes. También conocida como retinol, ayuda a generar crecimiento mediante la producción de nuevas células que crecen sus huesos. Incluir alimentos ricos en vitamina A como la leche, el yogur, el hígado, carne de res, salmón y camarones junto con las verduras de color amarillo, naranja y verde en su dieta. El cuerpo también convierte el beta-caroteno (que se encuentra en frutas y verduras de color naranja, amarillo, rojo y verde) en vitamina A.
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La vitamina del complejo B es una combinación de un varias vitaminas B. En conjunto, la que sirve para promover la salud y el buen funcionamiento del cuerpo. En particular, algunas de las vitaminas B ayudar en la producción de nuevas células. Vitaminas B5 (ácido pantoténico) y B6 (piridoxina) permiten a la médula ósea para producir glóbulos rojos sanos, y B12 (cobalamina) desempeña un papel vital en la promoción del crecimiento del cuerpo y la generación de células rojas de la sangre. De acuerdo con cancer.org, una dieta balanceada de cinco porciones de frutas y verduras, así como granos debe proporcionarle todas las vitaminas del complejo B que necesita. Si usted está buscando ejemplos específicos, aquí están algunos: mariscos, pollo, carne roja magra, hígado, productos lácteos bajos en grasa, legumbres, plátanos, sandía, pomelo, vegetales de hoja verde y frutas cítricas.
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Tomar vitamina C (ácido ascórbico) normalmente se recomienda para aumentar la inmunidad y promover una piel y dientes sanos. Pero hace más que eso, que promueve y fortalece la matriz ósea, que le da huesos fuertes, y también estimula la síntesis de colágeno y otros materiales para el crecimiento. Las fuentes ricas de vitamina C incluyen una amplia variedad de frutas y verduras: frutas cítricas, fresas, papaya, kiwi, mango y todo tipo de bayas, junto con los tomates, coliflor, brócoli, cebollas, rábanos y coles.
El cuerpo sintetiza la vitamina D del sol. La vitamina D a su vez facilita la utilización adecuada de calcio, un mineral necesario para el crecimiento óseo. Para promover el crecimiento óseo, disfrutar del sol al menos dos veces a la semana. También puede obtener vitamina D de fuentes dietéticas que incluyen aceites de pescado (aceite de hígado de bacalao), yema de huevo, leche fortificada, cereales y margarina.
Vitamina F consiste en un grupo de las grasas poliinsaturadas llamado ácidos grasos esenciales (EFA), necesario para el crecimiento, producción de hormonas y mantenimiento de las células. También se conocen como ácidos grasos poliinsaturados. Esencialmente, hay dos tipos principales de ácidos grasos esenciales: ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-6. Ya que no pueden ser sintetizados por el cuerpo, es imprescindible que usted reciba el suministro de ácidos grasos esenciales a través de medios dietéticos. Los ejemplos incluyen salmón, arenque, anchoas, caballa, aceites vegetales sanos (de oliva, cártamo, canola, semilla de uva, y de sésamo), frutos secos (en particular, las avellanas, nueces de Brasil, nueces) y legumbres.