10 mejores alimentos para construir el músculo magro
El músculo del edificio es comúnmente asociada con el consumo de huevos crudos y comer cantidades exorbitantes de carne. La proteína es el factor más importante en la construcción de fuerza, pero en combinación con carbohidratos complejos, frutas y verduras. Diez de los mejores alimentos para la construcción de masa muscular son el arroz integral, avena, pan integral, frijoles, huevos, pechuga de pollo, pimientos rojos, zanahorias, los plátanos y el brócoli.
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Estos alimentos son carbohidratos complejos. Proporcionan energía y fibra, que promueve la salud cardiovascular y gastrointestinal de larga duración. Es importante elegir los carbohidratos con granos enteros en lugar de la blanca, la variedad procesada. Los tres mejores carbohidratos para la construcción de masa muscular son el arroz integral, avena y pan de grano entero. El arroz integral es ahora disponible en el microondas y bolsas preenvasados que se cocinan en 10 minutos, para ayudar a la gente en una crisis de tiempo. Al elegir harina de avena y pan integral, es importante saber lo que estás buscando. La harina de avena debe ser sin sabor sin azúcares añadidos. Cortada de acero y copos de avena son nutritivos y pueden ser aromatizados con frutas frescas y una pequeña cantidad de azúcar moreno. Al buscar panes, asegúrese que el paquete está etiquetado como "grano entero" o "integral" en lugar de "hechos con granos enteros", que significa simplemente una cierta cantidad se ha añadido a una mezcla menos abundantes en nutrientes.
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Estas son las proteínas magras, lo que significa que tienen la menor cantidad de grasa posible. Las proteínas son necesarias para mantener la salud ósea y muscular y también proporcionar el cuerpo con vitaminas del complejo B, hierro y vitamina K. Los tres mejores proteínas magras para la construcción de músculo son bajos en calorías, frijoles ricos en proteínas, los huevos y las pechugas de pollo. Beans son un ejemplo de una proteína de bajo contenido de grasa que puede ser disfrutado por los vegetarianos de construcción muscular y veganos. Una taza de negro, azul marino o frijoles pintos contiene la misma cantidad de proteína como una 6-oz filete. Los vegetarianos también pueden preparar los huevos como fuente de proteínas, aunque es recomendable consumir más claras de huevo que los huevos enteros para limitar el consumo de grasas. Los huevos pueden ser cazados como otra manera de limitar el consumo de grasa, ya que no se necesita la mantequilla o aceite para la preparación. Una pechuga de pollo sin piel cocido es otra opción de proteína magra, ya que contiene 45 gramos de proteína y sólo 7,5 gramos de grasa.
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Sin frutas y verduras su rutina de ejercicios puede verse afectada por la falta de energía o enfermedad de un sistema inmune comprometido. Al ver las calorías, las frutas y verduras paquete de la densidad y fibra sin las calorías de muchos alimentos procesados. Cuatro de las mejores frutas y verduras para los músculos del edificio son las zanahorias, plátanos, pimientos rojos y el brócoli para sus ricos en fibra, vitaminas y antioxidantes. La vitamina C, vitamina E y beta-caroteno son todos necesarios para que funcione en su mejor momento. Aunque cítricos se asocia comúnmente con la vitamina C, los pimientos rojos contienen 80 mg y se pueden comer crudos o cocidos en un sofrito. Las zanahorias son una fuente de beta-caroteno, pero también contienen 312 mg de vitamina A. Después de una sesión de ejercicios, plátanos proporcionan azúcares simples para un impulso de energía, así como de potasio que ayuda a mantener la función muscular. El brócoli es un vegetal verde que contiene vitamina C, calcio y alta en fibra.
