Cómo curar la tendinitis peronea en el hogar
tendinitis peronea es la inflamación de los tendones peroneos, que conectan los músculos de la pantorrilla fuera inferior a la parte exterior del pie. El problema tiende a surgir en los deportes de raqueta, baloncesto, esquí y correr sobre superficies irregulares. En otras palabras, el estrés lateral puede desencadenarla. Por lo general, el tratamiento se puede completar sin ver a un médico. Por desgracia, la inflamación puede tardar semanas o meses en desaparecer. Los tendones son sanadores lentas, y muchos atletas vuelven a trabajar demasiado pronto o demasiado pronto sin supervisión para templar su carga de trabajo. El descanso y el estiramiento son las principales estrategias para la curación del tendón.
Reducir la carga de entrenamiento drásticamente durante unas pocas semanas. Si el dolor continúa, reducir la carga más.
Estirar los músculos de la pantorrilla suavemente sobre una base regular. Estirar alternativamente con una rodilla doblada y una rodilla recta. Extiende el pie sosteniéndolo en diferentes posiciones laterales. Asegúrese de estirar lentamente y mantenerla durante al menos medio minuto.
Ponga hielo en el pie y el tobillo fuera durante 20 minutos a la vez. No aplique el hielo directamente sobre la piel. Envolverlo en una toalla húmeda.
Eleve su pie cuando pueda.
Tomar un antiinflamatorio tres veces al día.
Revisar sus zapatos para el movimiento lateral en el talón. Si usted no está recibiendo suficiente apoyo de tobillo, es posible que necesite zapatos nuevos.
Volver a ejercer la actividad y después de que el dolor se ha ido, pero lo hacen lentamente. Durante el retorno es cuando el tendón será especialmente susceptibles a daños mayores.
Consejos advertencias
- Un ortopeda si el dolor no desaparece después de tres meses de reposo disciplinado, las medidas contra la inflamación y estiramiento.