Ejercicios para la tendinitis del pie

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Por lo general, la tendinitis se produce por el uso excesivo sin estirar correctamente. Otras causas incluyen el pie durante largos períodos de tiempo, caminando o corriendo arriba y cuesta abajo, el uso de zapatos mal ajustados durante el ejercicio, y tener los pies planos.

Los síntomas de la tendinitis son dolor en la parte superior del pie cerca del tobillo, donde se encuentra el tendón tibial posterior. Cuando el tendón es llaga o herida, puede experimentar el calor en la zona afectada con el pie, hinchazón y rigidez en el tobillo y el pie después de períodos de descanso. Algunas personas también se sienten un intenso dolor en el arco del pie, que es causada por la inflamación de los nervios cerca del tendón.

Si usted tiene tendinitis, tratar de mantenerse con el pie hasta que el dolor desaparezca. Utilice el método R.I.C.E, que significa reposo, hielo, compresión y elevación, para curar el tendón dolor o inflamación. Aplique una compresa de hielo cubierta con una toalla a la zona donde hay dolor, y seguir durante 20 minutos. Ponga hielo en el tendón varias veces durante el día para reducir la hinchazón. Mantenga el pie elevado para reducir la hinchazón, y tomar un medicamento anti-inflamatorio como la aspirina, naproxeno o ibuprofeno.

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Para evitar una lesión mayor, espere hasta que la tendinitis es curado antes de realizar cualquier ejercicio utilizando el pie. Reducir los casos de tendinitis por el calentamiento de los pies antes de la actividad. Flexionar los dedos del pie y el tobillo de un mínimo de cinco minutos antes de aplicar presión en el pie. Una vez terminado el ejercicio, estirar el tendón de nuevo. Mantenga tramos durante al menos 20 segundos, que se extiende suavemente mientras se mantiene en una posición estable.

Un ejercicio de fortalecimiento para estirar el arco del pie, donde tendinitis ocurre con mayor frecuencia es hacer frente a una pared, poner las manos contra la pared si es necesario equilibrar el apoyo. Coloque la bola del pie en la pared, por lo que los dedos de los pies se estiran hacia el techo, manteniendo fijo el talón en el suelo. Suave y lentamente, lleva la rodilla en la pared, lo que permitirá el tendón en el arco del pie para estirar. Mantenga esa pose durante 30 segundos, y suelte suavemente. Realice este ejercicio con cada pie durante tres repeticiones.

También puede estirar el mismo músculo sin pared presionando la pelota y los dedos del pie en el suelo y levantar el talón lo más alto que pueda para estirar el arco.

Mientras hace ejercicio pare cuando se empiece a sentir dolor en los tendones para reducir las lesiones. Sentir dolor en los tendones indica también se está aplicando mucha presión y puede causar desgarros o inflamación en los tendones. El estiramiento de los músculos cada día será prevenir una lesión mayor en el futuro, reducir la tensión en los músculos y aumentar la flexibilidad dentro de cada pie.