Cómo preparar un almuerzo barato, saludable para el Trabajo

Hacer a través de la espera de la infancia de mantequilla de maní y jalea mediante la difusión de mantequilla de almendras, peras cortadas y miel en el pan de grano germinado. La mantequilla de nuez aporta vitamina E y grasas saludables, mientras que el pan ofrece una proteína completa y un montón de fibra. Paquete de una taza de yogur natural mezclada con arándanos en el lado.

Otras ideas incluyen sándwich de pavo deli con rodajas finas de queso suizo, la mostaza y la lechuga romana rodó en una de trigo integral tortilla- rallado lechuga romana, pepino, tomate, queso feta y compró hojas de parra rellenas envueltas en flatbread- de trigo entero o pollo a la parrilla con puré aguacate, judías blancas y jugo de limón en una tortilla de espinacas. Todos ellos proporcionan granos enteros, proteínas magras de alta calidad y un montón de verduras.

Si usted tiene acceso a un refrigerador, almacenar una ensalada fresca para un almuerzo satisfactorio. Algunas combinaciones creativas incluyen la lechuga romana con pollo asado, frijoles negros, salsa, aguacate, cebolla roja y maíz kernels- restos de rodajas de carne con tomate, espinaca y de quesos azules o rúcula con huevos duros, queso cheddar rallado, semillas de girasol y el pepino. Haga su propio aderezo saludable mediante la combinación de 3 partes de aceite de oliva con el jugo de 1 parte de limón o vinagre, además de sal y pimienta. Transportar el vestidor por separado para evitar verdes marchitas.

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ensaladas a base de granos son más resistentes y más contundente que las realizadas con los verdes. Hacer un gran lote en el comienzo de la semana para que dure varios días de trabajo. Las opciones incluyen un tabulé rápida hecha con quinua cocida, perejil picado, pepinos y tomates cortados en cubitos, zumo de limón y aceite de oliva o una ensalada de pasta de trigo integral, mezclada con el atún enlatado, calabacines cocidos y escurridos tomates secados al sol cubierto con un balsámico casera y aceite de oliva aderezo de aceite.

El almuerzo más fácil la oficina se compone de sobras de la noche anterior. Cuando cocine la cena, simplemente hacer una porción extra para empaquetar para el almuerzo. Se puede hacer fácilmente un queso de soja y de verduras fritas al estilo chino en una opción de almuerzo envolviendo las sobras en una envoltura de trigo integral y llenarla con un aderezo de jengibre. restos de pollo, carne, cerdo o pavo pueden ser reutilizados en un sándwich o una ensalada. Incluso se puede hornear una patata extra en la cena y cosas que al día siguiente con brócoli cocido y queso cheddar de quesos zap por un minuto en el microondas durante un almuerzo rápido, caliente.

A, sopa sana hecha en casa hace un delicioso almuerzo, de bajo costo. Utilizar lentejas secas para una base económica, ricos en proteínas. Cocine a fuego lento con la cebolla picada, el tomillo fresco, las zanahorias, el apio y el caldo de pollo para una sopa que está listo en 20 minutos. Las maletas en un termo o contenedor portátil con una tapa de cierre hermético para calentar en el microondas oficina.

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sopas de verduras en puré también son rápidos y baratos de hacer, al tiempo que proporciona cantidades significativas de antioxidantes, vitaminas y minerales. Basta con vapor un vegetal de elección, tales como zanahorias, brócoli o coliflor, hasta que estén blandas. Colocar en una licuadora con pollo o caldo de verduras, sal, pimienta y ningún condimentos o hierbas frescas. Puré hasta que se alcanza la consistencia deseada. Paquete de una porción junto con un rollo de grano entero y una pieza de fruta.