Las comidas saludables para 2 Años de Edad

A pesar de que su hijo de 2 años de edad deberían comer los mismos alimentos que usted - frutas, verduras, granos enteros, proteínas saludables y productos lácteos - que necesita un poco más de grasa en su dieta y un poco menos de proteínas que tú. Dependiendo de qué tan activo es su niño, él puede necesitar entre 1.000 y 1.400 calorías al día, con un 45 a 65 por ciento de las calorías de los carbohidratos, del 5 al 10 por ciento de calorías provenientes de proteínas y de 30 a 40 por ciento de las calorías de la grasa.

Su niño debe ser capaz de satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales que comen una variedad de alimentos, pero algunos niños tienen una reunión difícil momento la vitamina D y las necesidades de hierro, de acuerdo con HealthyChild.org.

Los niños pequeños no son expertos en la masticación y la deglución, y es necesario evitar los alimentos que pueden causar asfixia como las zanahorias o apio enteros, cucharadas de mantequilla de maní, uvas enteras, perros calientes enteros y caramelo duro.

Para la vitamina D, 1/2 taza de leche baja en grasa con 1/2 taza de productos listos para comer sin azúcar cereal de grano entero y un plátano pequeño hace que un desayuno nutritivo para su niño. Esta comida es también una buena fuente de fibra y tiene 170 calorías y 7 gramos de proteína.

Un alto contenido de hierro y la vitamina D podría incluir el desayuno un huevo revuelto con una rebanada de pan tostado de trigo entero y la mitad de una naranja, que tiene 185 calorías y 10 gramos de proteína. La vitamina C en las ayudas de color naranja en la absorción de hierro.

Un almuerzo saludable para su hijo de 2 años de edad, podría incluir la mitad de un sándwich de pavo con 2 onzas de carne de pavo y una rebanada de pan de trigo entero, servido con una cuarta parte de un aguacate, 1/2 taza de leche baja en grasa, 1/2 taza de rodajas de manzana y 1/2 taza de pepinos peladas y cortadas en cuartos. Esta comida contiene 370 calorías y 22 gramos de proteínas y es una buena fuente de hierro y fibra.

Video: GUISO DE POLLO- Recetas saludables para niños HechoxMamá

Su niño también puede disfrutar de 1/4 taza de frijoles con 1/2 taza de pasta espiral de trigo integral cocido, 1/2 taza de pimientos rojos y verdes en rodajas, 1/2 taza de melón en cubos y un recipiente de 4 onzas de yogur bajo en grasa para 290 calorías y 14 gramos de proteína. Esta comida también es rico en vitaminas A y C, hierro y fibra.

Para la cena, 2 onzas de salmón con 1/2 taza de puré de patatas y 1/2 taza de guisantes y zanahorias y 1 cucharadita de mantequilla o margarina podrían funcionar bien para su niño. Esta comida contiene 315 calorías y 20 gramos de proteínas y es una buena fuente de hierro y vitamina D.

Su niño también podría recibir una quesadilla queso rica en calcio hecha con 2 onzas de queso bajo en grasa y una tortilla de trigo integral con media taza de brócoli cocido, 1/4 taza de frijoles negros y 1/4 taza de arroz integral de 375 calorías y 24 gramos de proteína.

Video: Alimentación saludable para los niños

Los bocadillos son una parte importante del plan de comidas de su hijo y se les debe ofrecer a media mañana y media tarde. Mantenga refrigerios pequeña para que no arruinar el apetito de su niño para las comidas.

Buenas opciones de bocadillos para su hijo de 2 años de edad, incluyen:

• 1/2 taza de yogur bajo en grasa con 1/2 taza de duraznos enlatados en cubos en su propio jugo
• Queso bajo en grasa cuerda o 1/2 taza de puré de garbanzos con cuatro galletas integrales
• 1/2 taza de leche baja en grasa con 1/2 taza de uvas en cuartos
• 1/2 taza de sin azúcar cereal de grano entero con media taza de leche baja en grasa
• Una rebanada de pan tostado de trigo integral con 2 cucharaditas de mantequilla de maní suave
• 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar con dos cuadrados de galleta

Cada uno de estos bocadillos contiene 100 a 200 calorías.