¿Qué alimentos ayudan Eres un gran trabajo?

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Dado que los carbohidratos deben comprender del 60 al 70 por ciento de sus calorías diarias, es importante elegir los carbohidratos adecuados cuando se trata de realizar un gran trabajo. Hay una variedad de fuentes saludables de carbohidratos entre los que elegir. Se adhieren a fuentes de granos enteros de hidratos de carbono sobre los granos refinados, ya que contienen nutrientes añadidos. Los ejemplos incluyen harina de avena, cereal de grano entero y pan, pasta, arroz integral, quinoa y cuscús. Coma las verduras con almidón como el maíz, el brócoli, patatas, batatas y judías verdes. Elija legumbres como habas, alubias, frijoles negros, frijoles de soja y garbanzos. Y, por último, merienda en galletas y galletas saladas de granos enteros en lugar de papas fritas.

Aunque la grasa sólo debe comprender una pequeña cantidad de su ingesta diaria de calorías, aún es importante elegir el tipo correcto de grasa. Hay cuatro tipos principales de grasas monoinsaturadas:, poliinsaturados, saturadas y trans. Según la Clínica Mayo, grasas saturadas y trans pueden ser perjudiciales para su salud, ya que pueden aumentar sus niveles de colesterol total en sangre y los niveles de colesterol de lipoproteína de baja densidad, que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular. En cambio, elegir monoinsaturadas y poliinsaturadas más saludable por comer alimentos como el aceite de oliva, frutos secos, aceites de girasol y cártamo, aguacates y los pescados grasos como el salmón.

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Proteína se considera la piedra angular de los músculos y es un macronutriente importante que le ayuda a realizar un gran trabajo. Elija fuentes de proteína magra, lo que significa pescados como el salmón, el bacalao o el atún-carnes rojas magras como el solomillo y el flanco del filete de carne de pavo blanco y productos lácteos y huevos- pollo- como leche, queso cottage y yogur bajo en grasa.

La elección de las bebidas adecuadas también puede ayudarle a realizar un gran trabajo. Evitar las bebidas gaseosas azucaradas, que contienen calorías vacías y puede contribuir al aumento de la grasa. La fabricación de sus propios batidos de proteínas es una gran manera de añadir calorías saludables para su plan de aumento de peso. Todo lo que necesita es una botella de agua y una licuadora. Combine los ingredientes como las bayas congeladas, mantequilla de maní, plátanos, proteína en polvo y la leche baja en grasa o yogur en un sabroso batido saludable, un par de veces al día. Beber alcohol con moderación está bien cuando está intentando realizar un gran trabajo. Se limite a 4 onzas de vino, 6 onzas de cerveza o una media onza de licor por día.