Menús para una dieta sin carbohidratos
Las dietas bajas en hidratos de carbono o de anular la, como la dieta Atkins, son métodos populares y eficaces para la pérdida de peso. La pregunta es: cuando se come sin hidratos de carbono, ¿qué comes? Afortunadamente, hay muchas opciones de comida disponibles para crear comidas saludables, sabrosos y satisfactorios y sin hidratos de carbono.
carnes sin procesar están completamente libre de hidratos de carbono. Esto incluye carne de res, cerdo, pollo y otras proteínas. La mejor manera de preparar las carnes es por cocción o asar a la parrilla, lo que asegurará que el producto final es un plato bajo en grasa. Las carnes se pueden freír, pero se abstengan de utilizar cualquier tipo de empanado o rebozado, que se sumarán los carbohidratos no deseados.
Para mantener una dieta saludable, trate de elegir cortes bajos en grasa de la carne. Manténgase alejado de lunchmeats procesados y carne de comida rápida sándwiches estos productos de carne a menudo se embalan con un subproducto de maíz como material de relleno.
Muchos vehículos no tienen carbohidratos, incluyendo la lechuga, la espinaca y el apio. Como regla general, la mayoría de las verduras de hoja verde o tendrán cero o muy pocos hidratos de carbono. El contenido de carbohidratos será el mismo si el vegetal es crudo o cocido. Coliflor, brócoli y calabaza son bajos en carbohidratos y se deben comer con moderación. Un simple y nutritivo menú vegetal es una ensalada con aderezo bajo en carbohidratos. Manténgase alejado de los vegetales con almidón, como papas, maíz y zanahorias. Son muy ricos en hidratos de carbono.
frutas bajas en azúcar pueden ser consumidos con moderación. Estos incluyen melones, manzanas y bayas. ensaladas de fruta fresca o postres sin azúcares añadidos o jarabes son un tratamiento ideal para los golosos.
Los productos lácteos como quesos bajos en grasa y yogur también son bajos en contenido de carbohidratos. Leche, mantequilla y queso crema debe ser limitado. La lactosa de la leche es procesada por el cuerpo como azúcar, por lo demasiado lácteos superará los requisitos de la dieta baja en carbohidratos.
Video: Dieta Baja En Carbohidratos #BajarDePeso
Otra opción incluye leches y quesos sin lactosa o productos lácteos de soya sin azúcar. Debido a los azúcares que faltan, este tipo de leches tendrá un sabor diferente al de los productos lácteos tradicionales y no puede complacer a su paladar como una bebida independiente. En lugar de tratar de ellos en la cocina aplicaciones para salsas y batidos.
Además de satisfacer sus necesidades de proteínas, el pescado es rico en grasas omega-3 saludables. Muchos peces tienen cero carbohidratos incluyendo la caballa, el dorado, el salmón y el atún. Camarón, langosta y cangrejo también contienen hidratos de carbono cero. Evitar las ostras y almejas, ya que son más altos en contenido de carbohidratos. Al igual que con las carnes, pescados y mariscos será más baja en carbohidratos si se prepara a la plancha o al horno.
Video: DIETA VEGETARIANA BAJA EN CARBOHIDRATOS PARA ADELGAZAR CON MENÚ SEMANAL
Cuando en una dieta libre de carbohidratos o baja en carbohidratos, una nutrición adecuada es importante. A pesar de la pérdida de peso se ha demostrado incluso cuando se practica una dieta alta en grasas bajo en carbohidratos, ciertos riesgos cardíacos acompañan a una dieta alta en grasas.
Trate de preparar menús equilibrados utilizando verduras y carne baja en grasa o pescado en cada comida. La variedad de opciones de comida es Ranking fajitas, sopas y ensaladas en cualquier combinación. Utilice panes bajos en carbohidratos, tortillas o pastas para satisfacer su necesidad de un elemento de almidón en su plato.
