Cómo ser relajado y suave
Todo el mundo se ha encontrado con una persona suave y relajado - una de esas personas tranquilas que parece sin problemas por lo que la vida es tirar de ella. Ya sea por naturaleza o por la crianza, algunas personas simplemente parecen más propensos a reacciones tranquilos que otros. Sin embargo, no importa cuál sea su temperamento, ciertos hábitos pueden aumentar su capacidad de resistencia a ambas tensiones externas e internas - y ayudar a descubrir una nueva faceta de sí mismo.
Contenido
- Elevar su defensa estrés
- Inhala exhala
- La aceptación práctica
- Diviértete un poco
- Video: música para relajarse y dejar de pensar | música tranquila para calmar la ansiedad, música relajante
- Video: tecnica de voz - como aprender a cantar relajado.
Elevar su defensa estrés
El ejercicio parece ayudar al cerebro a defenderse de los efectos de las situaciones de estrés, sugiere la American Psychological Association en "combustibles ejercicio amortigua el estrés del cerebro." Por lo tanto, la sustitución de hábitos sedentarios con el ejercicio diario puede ayudar a mantener la calma. Usted no tiene que forzarse a ir al gimnasio todos los días. Elija una rutina que usted disfrute verdaderamente. Por ejemplo, andar en bicicleta más a menudo, invita a tus amigos a jugar un partido amistoso de tenis o tomar una clase de yoga.
Inhala exhala
Cuenta de su reacción física cuando se está en una situación estresante. Es probable que descubra que su respiración es rápida y poco profunda en el medio de una discusión, o su ritmo cardíaco aumenta cuando se está esperando ansiosamente una grúa para llegar y mover el coche terco. Al practicar la respiración diafragmática, puede alterar tanto de estas reacciones físicas y calmarse en el comando, sugiere el psicólogo Jamie Long en el artículo "Psychology Today", "5 consejos rápidos para reducir el estrés y dejar de ansiedad." Respire lenta y profundamente desde el diafragma hasta que sienta que empiezan a salir suave.
La aceptación práctica
Muchas personas pierden el tiempo pensando en problemas más allá de su control. Escapar de esta trampa mental, mediante la identificación de situaciones que puede y no puede cambiar, sugiere Margarita Tartakovsky, editor asociado de PsychCentral, en el artículo "20 maneras para relajarse y descansar." Cuando estás sentado en un atasco de tráfico y tarde a una reunión, plantear una pregunta a sus frustraciones crecientes: “¿Hay algo que pueda hacer en este momento? ¿O tengo que aceptar la situación?”Esto ayuda a reducir los temores y miedos innecesarios, y le da más tiempo para dedicarse a impulsar su estado de ánimo. En este caso, aumente la radio y cantar hasta que el tráfico se despeje.
Diviértete un poco
Video: Música para Relajarse y Dejar de Pensar | Música Tranquila para Calmar la Ansiedad, Música Relajante
Video: Tecnica De Voz - Como Aprender A Cantar Relajado.
Una actitud lúdica es esencial para abocado a cabo. Se le permite tomar un descanso de tomar uno mismo y el mundo que le rodea tan en serio. En la búsqueda de actividades lúdicas, buscar aficiones que no son particularmente productiva, pero son especialmente divertido, sugiere Tartakovsky. Juega un juego de video, la danza a su canción favorita, abre un libro de historietas. No tener que preocuparse acerca de la actuación de su edad dejar que el niño que tiene un poco de diversión.