Cómo superar la ansiedad social
La ansiedad social puede ser una enfermedad debilitante y sentir vergüenza. Millones de estadounidenses sufren de ansiedad de las multitudes, los grupos e incluso pagar en los mostradores de tiendas o restaurantes. Este trastorno no es algo que la gente tiene que vivir, y hay algunos fundamentos básicos que pueden ayudar a superar la ansiedad social. Después de estos pasos a seguir cuando se siente ansiedad social.
Contenido
- Video: fobia social - como superar la fobia social
- Video: cómo superar la ansiedad social
- Video: como superar la fobia social - por fabiola cuevas
- Video: la ansiedad social | mi experiencia personal
- Consejos advertencias
Video: Fobia social - Como superar la fobia social
Haz una persona de confianza para que lo acompañe en una situación social que se siente incómodo. Usted puede pedir a un terapeuta o un cónyuge, cualquiera que ayudará a sentirse seguro.
Estudiar la situación y familiarizarse con el entorno cuando se encuentre en la situación. Tenga en cuenta que no hay peligros palpables cercanas y se sienten sus reacciones corporales (es decir, la respiración pesada, con el pulso acelerado, palmas sudorosas, agitación, etc.). Saben que su cuerpo reacciona a su miedo y no se están muriendo.
Introduzca la situación o colocar con su persona de confianza. Mire a su persona de confianza para ayudar a guiar y asegurarles. Todo va a estar bien y que no hay nada que temer.
Sabe que puede hacer frente a la situación pase lo que pase, si usted es incómodo o asustado va a tratar y la vida y va a continuar. Darse cuenta de que no sea la muerte, son resistentes y recuerda que las personas son sólo las personas.
Permanecer en la situación durante al menos cinco minutos al principio. Si usted siente que se está demasiado ansioso, salir de la situación y sólo volver una vez que se haya calmado. Este paso ayuda a que se acostumbre a la ansiedad e integrado lentamente en la experiencia.
Video: Cómo superar la ansiedad social
Video: COMO SUPERAR LA FOBIA SOCIAL - POR FABIOLA CUEVAS
Video: La ansiedad social | Mi experiencia personal
Recuerde que estos pasos y repetir según sea necesario para cada situación que hace que surjan los sentimientos de ansiedad. Recuerde practicar técnicas de relajación y positivo y reconfortante hablar con uno mismo para ayudar a soportar la experiencia (s).
Consejos advertencias
- Las técnicas de relajación son extremadamente útiles en los ejercicios con la ansiedad social, calmantes de respiración y meditación se puede utilizar en ausencia de la situación para prepararse para las situaciones sociales reales que causan la ansiedad.
- Si la ansiedad es paralizante, busque a un profesional médico capacitado para posibles medicamentos para ayudar con su ansiedad. medicamentos contra la ansiedad .many ayudan a las personas, sino que deben consultar a su médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo. Además, muchos remedios herbales (por ej., Hierba de San Juan) funciona bien, también.
- Trabajar en su autoestima. Muchas ansiedades sociales surge de un sentimiento de inseguridad y falta de autoestima. auto charla positiva le ayudará a darse cuenta de que no hay nada que temer de la mayoría de la gente.
- Unirse a un grupo de apoyo puede ser de gran ayuda en la superación de la ansiedad social, ya que implica ser socialmente activo con un grupo de personas afines con el mismo problema. Ir con una persona de confianza de las primeras veces y tratar de integrar a sí mismo para que pueda discutir su problema.
- Si usted se encuentra en medio de un ataque de pánico nido completo (dificultad para respirar, temblores, mareos, dolor en el pecho) salir de la situación para que pueda volver a un estado metabólico normal. Busque atención médica si éstos se vuelven frecuentes.