Cómo regular sus emociones

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los patrones de respiración pueden mostrar cuando una persona se siente mal, generalmente a través de respiraciones más rápidas y poco profundas. Pero este mismo proceso también puede ayudar a las personas a regular su sistema nervioso central, utilizado en las respuestas de lucha o huida, según una investigación realizada por el Dr. Martin P. Paulus, publicado en “depresión y la ansiedad” en 2013. Al tomar respiraciones profundas, que son más capaces de calmar el sistema nervioso central - y por lo tanto difíciles de calmar las emociones como la ansiedad y la depresión. Usted puede hacer esto en cualquier situación, ya sea solo o en la interacción con los demás.

entrenamiento de la mente ayuda a las personas a reducir los pensamientos no deseados y regular sus emociones, sugiere la investigación publicada en el “Canadian Journal of Psychiatry” en 2012, en el estudio "El Cerebro Consciente y el Reglamento Emoción en los trastornos del estado de ánimo." La atención plena consiste en examinar la situación y las emociones y aceptarlas sin juicio. Un ejemplo es el tomar una respiración y la visualización de la rabia burbujeando como un volcán y diciéndose a sí mismo que es sólo un sentimiento, en lugar de lanzar una sartén a otra persona en respuesta al aumento del ritmo cardíaco. La atención plena, y el elemento de observación que viene con él, que permite un cierto espacio de sus sentimientos y le da tiempo para aprender a regular de manera más eficaz.

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Aprender a regular las emociones cuando se enfrentan con las cosas que uno rev seguimiento es una parte crítica de calmarse. Técnicas de Liberación Emocional, o EFT, puede ayudar a aumentar la regulación y disminuir los temores, afirma un estudio dirigido por M. M. Salas, publicado en 2011 en “Explore:. El Diario de la Ciencia y la curación” Técnicas de Liberación Emocional en esta investigación se exponen las personas a las cosas que temían, seguido de un período de calma guiada. Al final del estudio, los participantes tenían menos miedo, eran más capaces de acercarse a sus objetos temidos y mostraron una mejor regulación emocional. Encontrar un terapeuta que practica EFT para aprender a manejar sus emociones de manera más eficaz.

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El yoga ayuda a regular las emociones permitiendo a los individuos para integrar las redes cerebrales de nivel superior e inferior, según un estudio publicado en “Frontiers in Neuroscience” en 2014. Con el tiempo, y con la práctica, los investigadores en cuenta que la cooperación entre estos sistemas cerebrales aumenta la capacidad de auto regular y permite a las personas a volver a ese estado de calma más fácilmente en momentos de estrés. Aunque el yoga puede no ser una opción en una fiesta o cuando hable con su jefe, la capacidad del cerebro para volver a ese estado en cualquier circunstancia es una gran razón para llevar a cabo la estera de yoga.