¿Cómo puedo ayudar a mi esposo con su ansiedad?

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No hay nada peor para una persona ansiosa de tener los que le rodean critican sus sentimientos. Escuchar las preocupaciones de su cónyuge, sin juicio y ofrecer un hombro sobre el que llorar. Dígale que usted está tratando de entender, incluso si usted nunca ha experimentado la ansiedad. Evitar diciéndole a relajarse o calmarse. Declaraciones como éstas niegan los sentimientos y, a menudo hacen que la gente ansiosos apagar o al menos dejar de hablar con usted acerca de él. Si pudiera relajarse, sin duda lo haría. Al ofrecer apoyo, se proporciona un refugio seguro donde su cónyuge puede hacer frente a sus emociones.

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Simplemente cambiando sus pensamientos pueden aliviar los síntomas de la ansiedad. La terapia cognitivo conductual - cambiar la manera de pensar para cambiar las respuestas de comportamiento - es muy eficaz para reducir los síntomas de ansiedad, según la investigación de 2010 psiquiátricos Clinics of North America. Si bien hay una serie de técnicas, algunas se puede hacer en casa sin entrenamiento. Por ejemplo, si su pareja es propenso a decir: “Lo siento estoy ansioso. Es tan estúpido,”trate de decir,“No es estúpida. Es una afección que se está trabajando en la mejora.”Si su cónyuge dice,‘Soy un idiota,’le ayudará a reemplazar ese pensamiento con“Eres inteligente y lógico. Esto es sólo la ansiedad, y pasará.”El truco está reemplazando un pensamiento negativo o preocupante por otra que sea creíble para la persona que sufre. Con el tiempo, la sustitución coherente debería reducir pensamientos de miedo y la ansiedad que va con ellos. Si su cónyuge necesita asistencia adicional, apoyarlo en contacto con un profesional de salud mental.

Para ayudar a un cónyuge calmarse, es útil para aprender algunas técnicas de respiración profunda que se puede hacer cuando las cosas se ponen difíciles. La respiración profunda alivia la ansiedad y la tensión reduce el estrés, según un estudio publicado en terapias complementarias en la práctica clínica en 2012. probar la técnica 4-4-8: Inhale por la cuenta de cuatro, mantenido durante cuatro y exhalar por la cuenta de ocho. Los ejercicios de este tipo pueden ser incluso pueden practicar juntos cada noche mientras se va a dormir para que salgan más fácilmente durante gran ansiedad. Y el hecho de saber que usted se preocupó lo suficiente para encontrar una técnica que usted está dispuesto a practicar con él va a significar mucho para su cónyuge.

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La comida chatarra afecta negativamente al cerebro y empeora la ansiedad y la depresión, los informes de 2014 una investigación publicada en Nutrición. Ir al supermercado y abastecerse de frutas y verduras. Ofrecer a cocinar unos días a la semana y elegir alimentos sin procesar, sanos. El ejercicio regular disminuye la ansiedad, así, según un estudio publicado en Frontiers in Psychiatry en 2013. Ofreciendo a ejecutar o realizar una caminata de fin de semana con su cónyuge podría aliviar algunos de los síntomas de ansiedad. Mediante la promoción de la salud física, puede ayudar a su cónyuge en el camino hacia una mejor salud mental.