Cómo caminar sobre un esguince de tobillo
De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, cerca de 25.000 personas sufren un esguince de tobillo cada día. Los esguinces de tobillo ocurren cuando se estira un ligamento o torn- que son causados a menudo cuando las personas practican deportes o hacer otras actividades físicas rigurosas. Si usted sufre un esguince de tobillo, visite a su médico para diagnosticar la gravedad de la lesión. Será necesario que el hielo, elevar y envolver el tobillo en vendajes para permitir que los ligamentos sanen. Se puede tomar unos pocos días o unas pocas semanas antes de caminar sobre el tobillo de nuevo.
Cosas que necesitará
- Calcetines
- tobillera elástica
- Zapatillas
- Ibuprofeno (opcional)
Pregúntele a su médico si su tobillo es lo suficientemente fuerte como para caminar. Si el esguince es leve, el médico puede dejar de empezar a caminar unos pocos días después de su lesión. Si el esguince es más grave, el médico puede decirle que usar muletas durante unas pocas semanas antes de poner peso sobre el tobillo.
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Poner en un calcetín. Con cuidado deslice un calcetín en el pie. Es posible que desee utilizar un calcetín largo que cubre el tobillo para proporcionar una barrera entre la piel y la tobillera.
Deslizarse en su tobillera. Asegure la abrazadera alrededor de su tobillo, siguiendo las instrucciones de su manual. El soporte debe encajar cómodamente alrededor de su tobillo, pero asegúrese de que no esté demasiado apretado, ya que puede constreñir el flujo de sangre. tobilleras están disponibles en el consultorio del médico, una tienda de deportes o en línea. (Ver Recursos).
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Poner en una zapatilla de deporte. Zapatillas y otros zapatos deportivos ofrecerán apoyo y estabilidad a su tobillo que otros zapatos no pueden. En primer lugar, aflojar los cordones de los zapatos en su zapatilla para darle a su tobillera suficiente espacio para meter dentro. En segundo lugar, colocar suavemente el pie en el zapato y atar los cordones de los zapatos.
Tómalo con calma. Debido a que su tobillo todavía está curando, solamente caminar distancias cortas a un ritmo más lento. Si su tobillo duele cuando se pone peso en él, es posible que necesite usar muletas hasta que se cure más.
