Cómo vivir una saludable y vida activa
Los beneficios de vivir una vida sana y activa son múltiples. Se puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, verse mejor y sentirse mejor, e incluso se puede aumentar su longevidad. Si los viejos hábitos de comer mal y no hacer suficiente ejercicio le impiden una vida saludable, no trate de cambiar todo de una vez. Hacer un cambio saludable en su dieta, y una vez que se convierte en rutina, hacer otro pequeño cambio. Empezar a caminar o andar en bicicleta un día a la semana, y luego aumentarla a su tolerancia. Estos pequeños cambios se suman, y antes de que usted lo sepa, usted será una vida más saludable y más activa.
Su cuerpo necesita una cantidad suficiente de energía para pasar el día. El consumo excesivo de alimentos procesados y de la chatarra le hará perder tiempo y añadir calorías no deseadas y de sodio en su dieta. Siga las recomendaciones del Departamento de Agricultura de los EE.UU. para equilibrar su dieta y mantener un peso saludable. Reemplazar alimentos azucarados con frutas frescas y una variedad de colores de las verduras. Elija granos enteros sobre los granos refinados para la energía sostenida, y tienen productos lácteos sin grasa o bajos en grasa en vez de los tipos de grasa natural para reducir su consumo de grasa saturada. Elija proteínas magras, como pollo, pescado y frijoles, para aumentar su energía, y sustituir el aceite de oliva para la mantequilla en su cocina para cortar la grasa saturada.
Video: Comienza un estilo de vida saludable!
Otra clave para vivir una vida activa y saludable es conseguir un montón de ejercicio. El ejercicio regular aumenta su metabolismo, ayuda a aliviar la depresión, reduce la presión sanguínea y fortalece los músculos, el corazón y el sistema respiratorio. Encontrar un régimen de ejercicio que funciona con su horario y se adhieren a ella. Caminar, correr, nadar y andar en bicicleta para un total de 150 minutos por semana son actividades físicas que ayudan a cumplir los objetivos de ejercicios aeróbicos recomendados. la fuerza de entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana da a sus músculos un entrenamiento. El estiramiento antes de cualquier rutina de ejercicios ayuda a permanecer flexible. Si trabaja, dar un paseo o hacer ejercicio con pesas de mano pequeño durante su almuerzo. Si usted es una madre y ama de casa, llevar a los niños a dar un paseo con usted.
El sueño es el tiempo que su cuerpo necesita para rejuvenecerse a sí mismo. La falta de sueño puede hacer que te sientas cansado, irritable e incapaz de hacer frente. Puede afectar negativamente a su concentración, la memoria y las habilidades motoras. No dormir lo suficiente también puede tener un efecto perjudicial sobre su metabolismo. De acuerdo con la Universidad de Chicago Medical Center, la privación parcial de sueño altera la producción hormonal y la forma en que su cuerpo procesa y almacena los hidratos de carbono en una forma que imita los signos del envejecimiento y la diabetes etapa temprana. Obtener ocho horas de sueño cada noche para mantener su cuerpo y mente sana y activa.
Video: Mis tips para empezar una vida fit! | 2017 saludable! - KeepItCaro
Para mantenerse saludable y activo, visite a su médico al menos una vez al año para un chequeo físico. Programada regularmente pruebas de laboratorio y un examen físico puede coger muchos problemas médicos en sus primeras etapas, cuando son más tratables. Conocer los antecedentes familiares y las condiciones de salud que pueda estar en riesgo de. Si hay antecedentes de diabetes o presión arterial alta en su familia, haga que su azúcar en la sangre y la presión arterial probados con regularidad. Si hay antecedentes de cáncer, hacer un testicular mensual o autoexamen de mama, y hable con su médico para programar una mamografía o una colonoscopia.
