Cómo bajar de post-menopáusica aumento de peso

Cómo bajar de post-menopáusica aumento de peso

• Video: Dieta para la menopausia

  Reducir su consumo de calorías en un 10 por ciento de lo que ha estado consumiendo. Esto significa comer una dieta balanceada que consiste en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Evitar los azúcares refinados y alimentos procesados, y mantener la concentración en comer sólo alimentos naturales y saludables. Coma porciones más pequeñas a sus comidas, y no volver por unos segundos.

• Mantener un programa diario de ejercicio. Debido a que su metabolismo se reduce después de la menopausia, es importante hacer ejercicio diario para quemar las calorías que de otro modo se almacenan como grasa si no lo hizo. Incluir actividades tales como caminar, nadar o andar en bicicleta en su rutina diaria de ejercicios. Estos tipos de ejercicio, que se queman calorías y aumentar la masa muscular, deben llevarse a cabo durante al menos 30 minutos por día, cinco días a la semana.

• Beber al menos ocho vasos de agua al día. El agua acelera el metabolismo, lo que ayuda a quemar calorías y hace sentir lleno, por lo que no comen demasiado.

• Comer los alimentos lentamente. Simplemente tomando su tiempo cuando está comiendo, su cerebro será una señal de que su estómago está lleno mucho antes, y usted reducir su consumo de calorías y, por lo tanto, perder peso.

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  Evitar cualquier dietas de choque. Sólo el ejercicio regular y una dieta saludable será mantener el peso. Moda o una dieta de choque puede ralentizar el metabolismo, ya que está a menudo de hambre su cuerpo, por lo que, a su vez, se ralentiza como un mecanismo natural para sobrevivir. La mayoría de la gente que va en dietas de moda a menudo ganan más peso atrás que tenían la intención de perder en el primer lugar.