¿Qué es una pérdida de peso saludable por mes?
Con más de un tercio de los estadounidenses clasificados como “obeso”, no es de extrañar que muchos están ansiosos por aprender acerca de cómo perder peso y lo hacen de una manera sana. (Ver Referencias 2) Muchos recurren a las dietas de choque y rutinas de entrenamiento extremas para perder peso rápidamente, sólo para que su trabajo sin hacer difícil cuando inevitablemente a aumentar de peso. La pérdida de una cantidad saludable de peso cada mes es un proceso más eficaz con resultados duraderos.
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Si usted quiere perder peso de manera saludable, es necesario no sólo perderá, pero ser capaz de mantenerlo. Ganando el peso perdido se pone de vuelta en riesgo de los problemas de salud relacionados con el peso que trabajaron tan difícil de evitar. El CDC informa que las personas que son más propensos a mantener el peso después de perderlo son las personas que pierden una a dos libras por semana, o cuatro a ocho libras al mes. (Ver Referencias 1)
Una libra es igual a alrededor de 3.500 calorías. Para bajar de cuatro a ocho libras en un mes, usted tendría que quemar 3.500 a 7.000 calorías a la semana. Mientras que se parece a un gran número, es alcanzable si Span falló con su pérdida de peso durante la semana. La pérdida de 3.500 a 7.000 calorías cada semana significa que sólo tiene que quemar de 500 a 1.000 calorías cada día. Debido a que su cuerpo ya se quema 2.000 calorías al día realizando funciones normales y actividades cotidianas, pérdida de peso saludable es fácilmente al alcance.
Y pensar que usted lea acerca de la pérdida de peso saludable sin escuchar la “dieta y ejercicio” es la frase imprudente. Si no quiere hacer ejercicio una parte de su plan de pérdida de peso (aunque realmente debería), eso significa que es necesario reducir lo que come sólo 1.500 calorías al día para llegar a perder una libra por semana de manera segura. Si se agrega ejercicio a la ecuación, y se puede comer un poco más, o comer la misma cantidad y perder más peso.
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Algunas personas malinterpretan la necesidad de perder esas grandes cantidades de calorías y comenzar a cortar drásticamente lejos en su dieta. Esto no sólo es contraproducente, ya que hará que su cuerpo para reaccionar a la “inanición” mediante la retención de cada pedacito de comida que le des, pero también es peligroso y casi imposible de mantener durante un largo período. Haga los cambios que se puede vivir con, debido a la pérdida de peso no es un esfuerzo temporal, sino un cambio de toda la vida. Una vez que pierde el peso, hay que mantenerlo.
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Una vez que haya tomado la decisión de trabajar hacia la pérdida de peso saludable, usted se ha dado la oportunidad de vivir una vida más sana, más feliz y más tiempo. pérdida de peso moderada solo reduce la presión arterial, azúcar en la sangre y colesterol en la sangre, incluso si todavía se considera “exceso de peso” o “obeso”. (Ver Referencias 1) Las personas que pierden peso y no recuperarlo informe a largo plazo tener más auto -Confianza, más energía, mejor movilidad y un mejor estado de ánimo general. (Ver Referencias 1)
