Cómo mejorar la tendinitis en el codo
Hay dos tipos principales de la tendinitis del codo: epicondilitis (codo de tenista) y epicondilitis medial (codo de golfista). El codo de tenista se produce en el lado radial o el pulgar del codo como músculos en el antebrazo y el brazo frotar contra el hueso epicóndilo lateral (hueso prominente en ese lado). El codo de golfista se produce en el cúbito o poco de lado el dedo como el antebrazo y los músculos roce contra un hueso prominente en la parte interior del codo (epicóndilo medial). La mejora de los síntomas de tendinitis por lo general implica el uso combinado de descanso, un soporte para el codo, el hielo, el calor, la medicación, masaje y ejercicios de estiramiento.
Cosas que necesitará
- codera
- El ibuprofeno
- Hielo
- bolsa de hielo
- Almohadilla térmica
Video: ¿Cómo tratar las tendinitis de codo rebeldes o crónicas? Epicondilitis o codo de tenista
Video: Ejercicios indicados para la epicondilitis o codo de tenista
Apoyar el brazo durante varios días por no participar en ninguna actividad física. Durante este tiempo, usar una abrazadera en el codo.
Tome dos pastillas de ibuprofeno cada cuatro a seis horas, hasta que los síntomas hayan desaparecido.
Llenar una bolsa de hielo o una toalla con hielo. Corbata o correa de la bolsa de hielo o una toalla contra su codo. Mantener el hielo en el codo durante 15-20 minutos. Repita este procedimiento cada tres a cuatro horas mientras está despierto.
Después de la inflamación inicial ha disminuido, usar una almohadilla eléctrica varias veces por día.
Enderezar el brazo, doblar la mano hacia abajo con la otra mano, y mantenga esa posición durante 15 segundos. Repetir dos o tres veces. Haga este ejercicio se extiende hasta cinco veces por día. Pulse dos dedos contra la fuente de su tendinitis. Frotar esa área durante cinco minutos.
Consejos advertencias
- Debe utilizar un aparato ortopédico durante sus periodos de descanso para minimizar el movimiento del brazo. Tome la llave cuando usted hielo en el brazo. Use hielo durante las primeras 48 horas después de la aparición de los síntomas de tendinitis, que pueden incluir ardor, inflamación y dolor. El hielo causa vasoconstricción (estrechamiento de los vasos sanguíneos), que controla la inflamación, hinchazón y dolor al limitar el flujo de sangre hasta el codo. Cuando la formación de hielo, y durante todo el día, elevar el codo por encima del corazón. Esto también puede reducir la inflamación. Una vez que la inflamación inicial ha disminuido, el calor se puede utilizar para promover el flujo de sangre a los tendones del codo. La sangre contiene oxígeno y nutrientes como la vitamina C que son necesarias para la curación.
- También hay una serie de estiramientos y ejercicios de fuerza que puede hacer para promover el flujo de sangre al codo y aumentar la flexibilidad y la estabilidad. Estirar con un brazo recto ayudará a calentar sus músculos hacia arriba. Doblar la muñeca hacia arriba y hacia abajo sobre la rodilla, mientras sostiene una lata de sopa va a construir la fuerza de vuelta en su antebrazo, que apoya el codo. Realizar el ejercicio con las palmas hacia arriba y hacia abajo.
- Nunca aplicar hielo directamente sobre la elbow- que esto puede causar congelación. Además, no se iniciará ningún ejercicio hasta que la inflamación inicial ha desaparecido. El ejercicio será contraproducente durante los primeros días.