Cómo averiguar el contenido de calorías en los alimentos

Video: Como leer una tabla nutricional- Parte 1

Lea las etiquetas. Una etiqueta de nutrición mostrará el tamaño de la porción, la cantidad de porciones y las calorías por porción. También enumeran la cantidad de hidratos de carbono, proteínas, grasas y calorías que el elemento contiene. Tenga cuidado ya que a veces hay 2 o más porciones por paquete. Para averiguar la cantidad de calorías, multiplicar las porciones veces las calorías por porción. Esto se aplica a los elementos individuales y todo lo que está en caja, en bolsas o en conserva.

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Consulte con un buen sitio web contenido calórico. Existe la CalorieKing. Escriba el nombre de un alimento en el motor de búsqueda y que ofrece todo el contenido nutricional que incluye los tamaños de las porciones, calorías, nutrientes y variaciones de la comida. Un buen ejemplo de esto sería el banano. Se da información sobre los plátanos frescos, chips de plátano, pudín, panecillos e incluso fracturas de plátano.

guías de recursos de compra. Estos pueden ser libros o revistas con una colección de los alimentos y su contenido calórico. Guías de recursos en general, le dan las calorías, grasas y proteínas de cada comida. También muestran cómo averiguar tamaño de las porciones. Esto funciona especialmente bien cuando se trata de perder peso.

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Adquirir una escala de alimentos y tazas de medir. El contenido calórico de una gran cantidad de alimentos se mide por peso y volumen. Este es especialmente el caso de las carnes y granos. Un paquete dará a menudo el tamaño en onzas, tazas o gramos. Mediante el uso de la escala se puede saber exactamente la cantidad de carne es igual a 200 calorías, colocándolo en la escala y hacer recortes adecuados. tazas de medir funcionan muy bien con cereales y harina de avena. Aquí está un ejemplo de cómo funciona. Si una taza de avena 1/2 equivale a 150 calorías, entonces 3/4 de una taza contendrá 225 calorías. Esto se calculó mediante la adición de 75 a 150 que es la mitad de la cantidad de calorías en una media taza. Todo lo que necesita hacer es ajustar de acuerdo a las calorías por porción.

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Journal los resultados. Después de encontrar toda la información necesaria sobre las cantidades de calorías de los alimentos, es una buena idea para hacer un registro en un diario. En esta revista, tamaño de las anotaciones de alimentos, combinaciones de comida y el contenido de calorías de cada uno. Marque abajo varias opciones diferentes para el desayuno, almuerzo, cena, aperitivos y postres. Esto le dará una guía de referencia rápida cuando están en casa y cuando se está preparando comidas.