Cómo calcular sus puntos Daily Weight Watcher
programa de los vigilantes del peso opera en un sistema de "puntos" en lugar de contar las calorías. Para perder peso de forma apropiada en los vigilantes del peso se le asigna un límite de puntos diarios. Cada persona se le da diferentes puntos en función de diversos factores. La determinación de los puntos asignados se deriva de preguntas básicas y estilo de vida. Sobre la base de su límite de puntos diarios, se restan puntos para los alimentos que se comen ese día, o añadir puntos para la actividad física dedicada a. Usted puede calcular sus puntos de los vigilantes del peso al día si usted está armado con el conocimiento de la forma en que se cuentan.
Contenido
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Averiguar su cantidad diaria puntos utilizando las siguientes pautas. Dése los puntos necesarios para cada elemento que se aplica.
Mujer: 2
Hombre: 8
Enfermería: 12
Determinar cuánto pesa. Utilice una escala para calcular su peso actual. Tomar los dos primeros números de su peso y escribirlas. Por ejemplo, si usted es un hombre que pesa 185 lbs., Escribir "8 + 18".
Utilice una báscula de baño para encontrar su peso actual. Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
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Dése puntos de los vigilantes del peso adicionales en base a su edad. Utilice esta fórmula:
17 a 26: 4
27 a 37: 3
38 a 47: 2
48 a 57: 1
58 años en adelante: 0
Siguiendo con el ejemplo, un macho que tiene 42 años añade 2 puntos más, o "8 + 18 + 2".
Añadir el resto de puntos en base a su altura.
A menos de 5 pies: 0
5 pies 1 pulgadas a 5 pies 9 pulgadas: 1
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Mayor de 5 pies y 9 pulgadas: 2
Calcular su nivel de actividad física para los puntos de los vigilantes del peso adicional. Añadir 0 puntos si está sentado o de su mayoría sedentaria durante el día. Agregar 2 puntos si usted está de pie más a menudo entonces sentado. Si usted camina todos los días, añadir 4 puntos, y si usted es mucho más activo durante todo un día típico, añadir 6 puntos.
En el ejemplo, si el sujeto es de 5 pies y 6 pulgadas y camina diaria, los puntos añadidos serían "1 + 4".
paseos diarios le dan más puntos de los vigilantes del peso. Añadir todos los puntos juntos para obtener sus puntos de los vigilantes del peso diario. A partir del ejemplo, esta persona tendría una asignación de 33 puntos vigilantes del peso al día, o "8 + 18 + 2 + 1 + 4 = 33."
Utilice el número de vigilantes del peso al comer para mantener un registro de la cantidad de puntos que están consumiendo. La investigación para encontrar el valor en puntos de los alimentos que desea consumir.
Consejos advertencias
- Aproximadamente una vez al mes, volver a calcular los puntos de los vigilantes del peso diario para hacer ajustes sobre la base de la pérdida de peso.
- El ejercicio le dará más puntos que podrá usar en su total.
- Los alimentos ricos en fibra valen menos puntos y no utilizan la mayor cantidad de puntos como alimentos bajos en fibra.
- El consumo de alimentos o recetas de los vigilantes del peso hará que sea más fácil de calcular puntos.
- Trate de no ir sobre sus puntos limitan cada día.
- Al igual que con cualquier dieta o programa de ejercicios, consulte con un nutricionista o un médico antes de comenzar.