Ejercicios de cadera bursitis
bursitis de la cadera es un dolor crónico, por lo general profunda y achy, en el lado de la cadera o en la base de la cadera en la nalga. La bursa (sacos llenos de líquido entre los tendones y huesos) proporcionan cojín en la articulación de la cadera. Se inflaman cuando está estresado o usado en exceso la articulación. La realización de un movimiento de bajo impacto puede ayudar a fortalecer los músculos que soportan la zona de la cadera y proporcionar alivio a la bursa inflamada.
Contenido
Cosas que necesitará
- ropa cómoda
- bolsa de hielo
Video: Tratamiento de la trocanteritis derecha
Video: Ejercicios para bursitis de cadera.
En ropa cómoda, en posición plana sobre su espalda con las piernas estiradas sobre el suelo y los brazos a los lados. Doblar la pierna izquierda y, usando sus manos, colocar su tobillo izquierdo tan alto sobre el muslo derecho como sea posible. Idealmente, su tobillo izquierdo debe estar descansando en la parte superior del muslo derecho en la cadera. Continúe sujetando el tobillo con las dos manos. Si esto es demasiado difícil, a continuación, tomar una bufanda o un cinturón y se envuelve alrededor del tobillo y tirar suavemente el tobillo hacia el área de la cadera. Esto le dará más influencia y ayudar a mantener su espalda y los hombros en el suelo.
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Video: Terapia física en bursitis trocantérea
Ahora gire lentamente la pierna izquierda hacia arriba, por lo que su rodilla se acerca a voltearse hacia arriba, y luego bajar de nuevo al suelo. Usted se sentirá el estiramiento en la cadera. Este movimiento abre la articulación de la cadera y aumenta el flujo sanguíneo a la zona. Repita el movimiento 10 a 15 veces. No extienda demasiado o tratar de tocar la rodilla al suelo. Mantener el rango de movimiento cómodo.
Regrese la pierna izquierda en el suelo y cambia de pierna. Coloca el tobillo derecho en la parte superior de la pierna izquierda, descansando el tobillo cerca de la articulación de la cadera. Mantenga el tobillo derecho con ambas manos y levante la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo hacia el suelo. Repita 10 a 15 veces.
Trate de trabajar hasta tres series de estos ejercicios, alternando las piernas. Al principio puede sentirse apretado y rígido, pero la cavidad de la cadera va a calentar y la flexibilidad aumentará en sólo dos sets. Tenga en cuenta que siempre se debe mantener la espalda, cabeza y los hombros en el suelo.
Consejos advertencias
- Escuchar a su cuerpo. Permanecer en el rango de movimiento que sea cómodo para usted. Flexibilidad vendrá.
- Después de hacer este ejercicio, es aconsejable tratar sus caderas a una compresa fría. Coloque una compresa fría en cada cadera durante cinco minutos. Esto ayudará a reducir la inflamación y aliviar el dolor bursitis.
- Consulte a un médico antes de realizar este ejercicio.