Cómo elevar su tobillo en una almohadilla
Un tobillo lesionado puede ser una situación debilitante ya que limita nuestra principal modo de transporte - caminar. Un esguince o ruptura significa descanso y una fórmula llamada "ARROZ." es el tratamiento primario, con el "mi" significa elevación. La elevación de la tobillo reduce la hinchazón debido a que promueve el drenaje de líquido en la articulación cuando el tobillo se eleva más alto que el corazón. Reducción de la hinchazón es importante para el proceso de curación, ya que la inflamación va a interferir con la circulación necesaria para el cuerpo para reparar la lesión.
Apilar dos o tres almohadas en una pila en un sofá o la cama. Use una, una almohada más firme más grande para la base. Añadir una o dos almohadas más pequeñas y más suaves para la parte superior. La altura debe ser suficiente para elevar el tobillo por encima de su corazón mientras se está acostado.
Recostarse sobre su espalda o de lado con la pierna extendida y las almohadas situadas por debajo de su tobillo, la pantorrilla y la zona de los pies. No los coloque a continuación sólo su pantorrilla o el pie, el tobillo necesita apoyo. Usar las almohadas como una cuna.
Ajustar la altura de lo que el tobillo se eleva por encima del nivel del corazón. Mover el tobillo con regularidad para que no se vuelven rígidas. Girar en pequeños movimientos suaves como si escribir el alfabeto con su dedo gordo del pie para ayudar a aliviar la inflamación y mantener un rango de movimiento en la articulación. Bajar el tobillo de vez en cuando para alternar el flujo de sangre y luego reemplazarlo en la almohada.