Cómo Crack the Back

Siéntese derecho en una silla. Sujete el lado izquierdo de la silla con la mano derecha y girar el torso hacia la izquierda hasta que sienta un buen estiramiento o hasta que sus grietas espalda.

¿Representan el medio giro espinal yoga. Sentarse en el suelo con la rodilla doblada izquierda y la pierna derecha escondido debajo de usted. Coloca el pie izquierdo a la derecha de la pierna derecha y coloque el brazo derecho a la izquierda de la pierna izquierda. A su vez a la izquierda para abrir la columna vertebral y el crack de la espalda. Repita en el otro lado.

Recostarse sobre su espalda durante una manera suave para romper la espalda. Extender la pierna derecha y doblar a la izquierda por lo que la única descansa en el suelo. Mantener su hombro izquierdo en el suelo, estirar lentamente la rodilla izquierda lo más a la derecha posible. Repita con la pierna derecha.

Tumbarse boca abajo. Mantenga las caderas y las piernas en el suelo a medida que gira el torso hasta que esté respaldada por su hombro derecho. Llegar a su brazo izquierdo detrás de usted, manteniéndolo en una línea relativamente recta con los hombros. Repita en el otro lado.

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Cruzar los brazos frente a su pecho. Use su mano derecha para sostener el hombro izquierdo y la mano izquierda para sostener su hombro derecho. Haga que su amigo de pie detrás de usted y mantenga el codo derecho con la mano izquierda y el codo izquierdo con la mano derecha. Ella debe tirar los codos mientras empuja simultáneamente contra su espalda con su pecho.

Ponen de espalda con espalda con un amigo. Haga que se incline hacia delante lentamente mientras se arquee la espalda en la suya y levantar los brazos por encima de su cabeza. Esto se traduce en un salto mortal hacia atrás seguros y apoyados.

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Acuéstese boca abajo en una cama o colchoneta. Si usted tiene un amigo que no pesa mucho, tienen su andar descalzo sobre la espalda, dando un paso a cada lado de la columna vertebral. No deje a caminar en su espalda baja ya que puede causar daños.

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Recostarse boca abajo y haga que su amigo se sienta sobre su espalda. Se debe colocar las manos horizontalmente a través de la espalda a ambos lados de la columna vertebral. Haga que empuje a la espalda, comenzando en la parte superior y trabajar su camino hacia abajo. Él debe ser capaz de sentir su grieta de vuelta, pero que sepa si está usando demasiada presión.