Cómo bajar de peso rápido con alta proteína Alimentos
La proteína es más saciantes que la grasa o hidratos de carbono, por lo que el aumento de su consumo podría ayudar a perder peso más rápidamente. Una tasa de pérdida de peso segura es de 1 a 2 libras por semana-perder más que eso y que corren el riesgo de deficiencias nutricionales, la deshidratación y los cálculos biliares. Aún así, se puede perder hasta 8 libras en un mes mediante la reducción de su consumo de calorías y un ligero aumento de la ingesta de proteínas. Adición de ejercicio le ayudará a tonificar a medida que pierde grasa.
Reducir el consumo de calorías para fomentar la pérdida de peso. La quema 500 calorías más de lo que consume cada día va a fomentar la pérdida de peso de 1 libra por semana. La quema de 1.000 calorías más de lo que consume cada día va a fomentar la pérdida de peso de 2 libras por semana. La cantidad de calorías que necesita dependerá de su edad, sexo y nivel de actividad. De acuerdo con los requisitos de energía estimados del Instituto de Medicina, una edad de la mujer moderadamente activa de 19 a 50 las necesidades de 2.000 a 2.200 calorías por día para mantener su peso, mientras que un hombre moderadamente activo en el mismo grupo de edad necesita 2.400 a 2.800 calorías por día. Restar 500 a 1.000 calorías de esos números para obtener una estimación aproximada de las calorías que necesita para bajar de peso.
Aumentar la cantidad de proteína en su dieta. En un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en julio de 2005, los participantes que consumían una dieta compuesta de 50 por ciento de carbohidratos, 20 por ciento de grasa y 30 por ciento de proteína consumida 441 calorías menos por día que aquellas que seguían una dieta que consiste en 50 por ciento carbohidratos, grasas 35 por ciento y sólo el 15 por ciento de proteína. También perdieron 11 libras de peso corporal y más de 8 libras de masa grasa durante el estudio de 12 semanas. La publicación "Dietary Guidelines for Americans 2010" recomienda una ingesta de proteínas de 10 por ciento a 35 por ciento de calorías para los adultos. Si la proteína hace que actualmente el 20 por ciento de sus calorías, pruebe subiendo a 30 por ciento.
Elija fuentes de proteína magra a limitar la ingesta de grasas saturadas, cuyo exceso puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. fuentes de proteína magra también son más bajos en calorías para ayudarle a controlar su ingesta de calorías. Buenas fuentes incluyen pechuga de pollo, queso de soja baja en grasa, frijoles, claras de huevo y queso bajo en grasa cabaña. Incluir el pescado en su dieta regular - mientras que algunos pescados, como el salmón, contienen cantidades significativas de grasa, todavía son bajos en grasas saturadas y en su lugar contienen ácidos grasos omega-3 beneficiosos.
Video: 5 DESAYUNOS CON PROTEÍNAS PARA ADELGAZAR
Video: Dieta de Proteínas Para Adelgazar.
Video: DIETA ALTA EN PROTEÍNAS PARA ADELGAZAR RAPIDO | DIETA HIPERPROTEICA PARA BAJAR DE PESO
Reducir o eliminar los alimentos poco saludables, bajos en nutrientes y alta en calorías, tales como dulces, pasteles, galletas, soda y helado. También limitar la ingesta de alimentos de granos refinados, como arroz blanco, pan blanco y las pastas blancas. Estos alimentos son bajos en fibra y rápidamente convertida a la glucosa, mientras que cualquier exceso se almacena como grasa. En un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en noviembre de 2003, una dieta alta en granos refinados se asoció positivamente con el aumento de peso, mientras que una dieta rica en granos integrales ricos en fibra se asoció inversamente con el aumento de peso.
Aumentar la ingesta de verduras sin almidón, tales como vegetales de hojas verdes, pimientos y zanahorias. Estos alimentos son bajos en calorías pero ricos en nutrientes. También son ricos en fibra, que ayuda a llenar para arriba y mantiene la sensación de saciedad durante más tiempo después de una comida. Esto puede ayudarle a controlar su ingesta de calorías. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda una dieta baja en energía densa rica en ricos en fibra, alimentos bajos en calorías para la pérdida de peso.
Comer grasas saludables, tales como aceites vegetales, frutos secos y semillas, con moderación. poliinsaturadas y monoinsaturadas Las grasas saludables son todavía altos en calorías, pero son fuentes nutritivas de las grasas que usted necesita para la absorción de las vitaminas liposolubles A, E, K y D y para la formación de las células sanas. Elija estas grasas más grasas saturadas y trans. Un estudio publicado en "Diabetes Care" en julio de 2014 encontró que las grasas poliinsaturadas animan a los aumentos en el tejido muscular, mientras que las grasas saturadas promueven más grasa visceral - el tipo de grasa que se encuentra principalmente en el abdomen.
