¿Cuánto aceite de pescado debe uno tomar por día?
El aceite de pescado es una fuente superior de ácidos grasos omega-3, ácido específicamente eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). El cuerpo recoge numerosos beneficios de los suplementos de aceite de pescado. Algunos de esos beneficios, como se indica por el Instituto Nacional de Salud, incluyen la presión arterial más baja, los triglicéridos, el riesgo de endurecimiento de las arterias, la enfermedad cardiovascular y el ritmo cardíaco irregular (ver referencia 1). El aceite de pescado puede ser añadido a la dieta por el consumo de pescado graso o tomar suplementos de aceite de pescado. Pero, ¿cuánto debe llegar?
Contenido
- Ingesta diaria
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ingesta diaria
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Si bien estamos conscientes de aceite de pescado es bueno para nosotros, exactamente cuánto debemos consumir no siempre es clara. La Revista Internacional de vitaminas y de Investigación de Nutrición publicó un estudio que recomienda una ingesta de 3 a 4 g de aceite de pescado al día. Si usted está recibiendo el aceite de pescado de comer pescado fresco en lugar de complementar, eso significaría que el consumo de pescado graso 2 a 3 veces en una semana.
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Sin embargo, la American Heart Association estima que tomar aceite de pescado en esa cantidad sólo debe hacerse bajo el cuidado de un médico, ya que podría causar sangrado en algunas personas, así como interferir con ciertos medicamentos. Si usted no tiene historial de problemas del corazón y está en buena salud en general, la AHA recomienda obtener el aceite de pescado de consumo de pescado graso, dos veces por semana. Si usted tiene enfermedad del corazón, la recomendación es de 1 g de aceite de pescado por día, preferiblemente de una fuente de alimento, pero puede venir a través de cápsulas. Si necesita bajar su nivel de triglicéridos, en ese momento la AHA recomienda 2 a 3 g por día de los suplementos de la cápsula.
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