Cómo restaurar su ciclo de sueño
El sueño es importante, ya que en realidad ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés. El cuerpo se prepara para dormir por la noche mediante la secreción de la hormona melatonina en el torrente sanguíneo, lo que hace que el cuerpo experimente una disminución de la temperatura y el estado de alerta, según Relaxation-at-Home.com. Mientras tanto, durante el día, la luz del sol en realidad impide la producción de melatonina. Viajar a otra zona horaria o incluso trabajando en la noche frente durante el día puede causar una interrupción del ciclo de sueño natural de su cuerpo. Sin embargo, a pocos pasos pueden ayudarle a restaurar su ciclo de sueño de manera efectiva.
Comer alimentos integrales, tales como frutas y verduras y tomar un multivitamínico. Manténgase alejado de los alimentos altamente refinados y los alimentos muy procesados, de acuerdo con Neurogistics.com. Esto es crítico para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayudará a evitar problemas de ciclo del sueño.
Además, evitar el consumo de al menos 12 horas antes de que va a despertar. De lo contrario, si se come justo antes de dormir, el reloj interno de su cuerpo va a asumir que el tiempo que se rompió su ayuno - que es donde el término "desayuno" viene de - es un nuevo “mañana” a pesar de que realmente está planeando para golpear el saco, según ParentingSquad.com. Sin embargo, si usted quiere beber algo antes de ir a dormir, trate de té de hierbas calmantes como la manzanilla o fruta de la pasión, de acuerdo con WomenToWomen.com.
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Practica yoga, la respiración abdominal o la oración y la meditación. Yoga en realidad incorpora ejercicios de respiración y meditación. Estas actividades pueden ayudar a reducir el estrés y el resultado en un sueño más reparador, además de ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y duerme más, de acuerdo con EverydayHealth.com.
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Obtener unos siete u ocho horas de sueño cada día. Esto significa que debe evitar dormir en un extra de una o dos horas los fines de semana o en sus días de descanso. Durmiendo en las marcas transición a la hora habitual de atención en su próximo día de trabajo más difícil para su cuerpo, de acuerdo con Relaxation-at-Home.com.
Dormir en una habitación oscura, o el uso de cortinas, persianas o cortinas para bloquear la luz si su horario de trabajo le obliga a dormir durante el día. Además, abrir las cortinas cuando se despierta para dejar luz del sol en, o encender las luces de su habitación. Esto provoca que su cuerpo para ajustar su reloj biológico para un nuevo día.
Comprar y utilizar suplementos naturales como la fosfatidilserina, que ayuda a restaurar su reloj biológico al reducir el estrés, según HolisticOnline.com. Además, hable con su médico acerca de otras opciones, como la acupuntura - una opción medicina alternativa que implica el uso de agujas para estimular diversos puntos de presión en el cuerpo. La acupuntura en realidad podría ayudar a clavar el nivel de melatonina durante la noche y ayudar a reducir la ansiedad para mejorar la calidad de su sueño, de acuerdo con EverydayHealth.com.
