¿Cómo mantener la calma bajo presión
una presión moderada puede ser una buena cosa: Se le puede empujar hacia el cumplimiento de tareas que de otro modo puede poner fuera, y puede ayudar a enfocar su atención de modo a obtener mejores resultados. Pero a veces el estrés puede ser demasiado. Psicólogo Travis Bradberry, co-autor de Inteligencia emocional 2.0
Contenido
- Tómese su tiempo
- Exhalar
- Replantear la situación - o aclarar hasta
- Video: cómo dar lo máximo bajo presión: técnica de 3 pasos para evitar los nervios y rendir en un día clave
- Cuando hay demasiado estrés para manejar
- Video: silencio, concentración y atención consciente para mantener la calma bajo presión por ramón ribalta
- Video: como mantener la calma bajo presión
Tómese su tiempo
Tal vez su jefe está exigiendo una acción inmediata y no está de acuerdo con lo que quiere de usted, o su cónyuge está enojado y te sientes puso en un aprieto. La mejor respuesta a este tipo de situaciones es decir: “Déjame pensar en esto y en contacto con usted” Independientemente de la cantidad de presión que la otra persona está aplicando, o la cantidad de estrés que siente, evitar reaccionar antes de que haya tenido una oportunidad de considerar con calma lo que piensa sobre el tema. Sal de la habitación e ir a dar un paseo, tomar un café o sentarse solo en un lugar tranquilo que le permitan tener que decidir qué es mejor para usted.
Exhalar
La mayoría de las guías para el manejo del estrés se dirá que tome una respiración profunda para relajarse. Eso no funciona muy bien, y psicoterapeuta Tom Cloyd sugiere una efectiva, pero sencilla técnica de relajación: Expulsar lentamente todo el aire de sus pulmones hasta que no queda nada y después de contar hasta 3 antes de tener que respirar normalmente. Repita este dos a cuatro veces. El acto de soltar todo el aire reduce sus hombros y relaja los músculos. Cuando esté físicamente más relajado, que funcionará mejor bajo presión.
Replantear la situación - o aclarar hasta
Video: Cómo dar lo máximo bajo presión: técnica de 3 pasos para evitar los nervios y rendir en un día clave
Psicólogos Anthony Ong y sus colegas encontraron que las personas que replantear una situación estresante en una luz positiva, tales como pensar en lo que pueden aprender de ella o hacer chistes al respecto, manejar más éxito la presión.
Cuando hay demasiado estrés para manejar
Video: Silencio, concentración y atención consciente para mantener la calma bajo presión por Ramón Ribalta
Video: Como mantener la calma bajo presión
Si usted está estresado y fácilmente a encontrar que la presión hace que se ejecuta regularmente mal en el trabajo o en sus estudios, o le impide manejar satisfactoriamente los conflictos interpersonales, es posible que tenga que cambiar algunos hábitos diarios. Asegúrese de que está comiendo alimentos saludables y de que está recibiendo suficiente sueño. Una dieta adecuada y el descanso pueden ser todo lo que necesita para restablecer sus reacciones de estrés biológicos a niveles más manejables. En adición, ejercicio regular o la práctica de yoga se ha demostrado que mejora el estado de ánimo y reducir el estrés.