Cómo utilizar las máquinas de remo
Si nunca se ha sentado en una cáscara de remo, podría parecer natural para sentarse en un asiento de la máquina de remo y deslizarse hacia adelante y hacia atrás, sin realmente la participación de su espalda o los brazos. Pero para realmente hacer el mejor uso de esta máquina de gimnasio y disfrutar de las ventajas más grandes, debe activar esa pierna "scoot" en una poderosa unidad, la vinculación con un torso completamente encajadas y manos rápidas, como si estuviera con lo que el tirador de una remo hacia su cuerpo.
Contenido
- El dominio de técnica básica
- Video: como entrenar con los aparatos del parque 1ra parte
- Resistencia ajuste
- Video: intro a remo indoor
- Trabajar esos músculos
- Video: tecnica de remo concept 2 marcos morales
- Tipos de entrenamiento y objetivos
- Video: mÁquina elÍptica: ¡no es la mejor opciÓn! (desventajas de la bicicleta elíptica)
El dominio de Técnica Básica
Video: COMO ENTRENAR CON LOS APARATOS DEL PARQUE 1ra parte
La técnica apropiada de remo comienza con un fuerte impulso de las piernas. Deslizarse hacia adelante de la máquina de remo hasta que sus rodillas están dobladas, los brazos sostienen la manija hacia fuera delante de usted. Sentarse, inclinarse hacia delante desde las caderas, y mirar hacia delante. Impulsarse con fuerza con las piernas en primer lugar, a continuación, permita que su parte superior del cuerpo para hacer pivotar ligeramente alejado de las caderas. Llevar las manos hacia atrás en línea recta hacia las costillas, en dónde banda de sostén de la mujer se sienta. Invertir el movimiento para terminar la carrera. La práctica, esto con poca o ninguna resistencia en la máquina de remo hasta que se sienta cómodo con el movimiento.
Resistencia Ajuste
Video: INTRO A REMO INDOOR
Si se suscribe a la escuela scoot-scoot del remo, debe ajustar la resistencia de la máquina lo más alto posible para conseguir cualquier tipo de workoutl. Pero tan pronto como empiece a usar la técnica adecuada, el movimiento se vuelve mucho más difícil. Incluso remeros experimentados por lo general se adhieren a alrededor de un 30 a un 50 por ciento de la resistencia máxima de la máquina para los niveles de resistencia de larga distancia reserva workouts- más altas para carreras cortas y empuja más largos.
Trabajar esos músculos
Video: Tecnica de remo concept 2 Marcos Morales
Una máquina de remo trabaja casi todos los músculos principales en su cuerpo, con el énfasis más fuerte en los cuádriceps, ya que estirar las piernas, los glúteos, ya que el swing de su parte superior del cuerpo hacia atrás desde la cadera, además de los músculos del hombro y la espalda, ya que lleva los brazos y manos rápidamente en dirección a su cuerpo.
Tipos de entrenamiento y Objetivos
Video: MÁQUINA ELÍPTICA: ¡NO ES LA MEJOR OPCIÓN! (Desventajas de la bicicleta elíptica)
Remeros por lo general controlar su cadencia de carrera, ya que de fila alrededor de 24 golpes por minuto es un buen paso para el entrenamiento de remo de larga distancia. Utilice una velocidad de 30 golpes por minuto para intervalos de alta intensidad. Pruebe a establecer un objetivo de distancia por sí mismo, trabajando hasta pasadas y 1.600 metros, o cerca de una milla de remo. También se puede hacer intervalos de alta intensidad al aumentar brevemente la resistencia de la máquina, o entretenerse por las carreras a una distancia determinada con un amigo en una máquina cerca.
Si necesita un objetivo general para aspirar a, tratar de cumplir con los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención de recomendaciones para la aptitud: Al menos 150 minutos de remo moderada por semana o 75 minutos de remo vigorosa.