Cómo conseguir un vientre plano con un saco de boxeo
Cuando se piensa en un saco de boxeo, lo más probable es que no piensa automáticamente en un medio para trabajar los abdominales. La realidad, sin embargo, es que no se puede tener un fuerte golpe y sin abdominales fuertes. El poder de un boxeador no proviene de sus brazos y hombros, son sólo el vehículo de transporte. En lugar de ello, se genera la potencia de su cuerpo y las caderas inferior, transferido a través de su núcleo y entregado al final de su puño. Incorporar un saco de boxeo - idealmente una bolsa pesada - en su rutina de ejercicios para fortalecer y aplanar su estómago.
Contenido
Cosas que necesitará
- Wraps
- Guantes
Asegure sus abrigos y guantes en su lugar antes del comienzo de su entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones. bolsas pesadas puede ser difícil en las manos si la protección adecuada no está desgastado.
Centrarse en huelgas que en gran medida dependen de los músculos del estómago, tales como uppercuts, ganchos y golpes. Destacar el trabajo de los músculos abdominales para garantizar un ejercicio difícil.
Video: Endureciendo el abdomen para boxeo
Añadir golpes de rodilla y patadas a participar todas las áreas del estómago. Una patada giratoria funcionará casi todos los músculos en el abdomen.
Trabajar la bolsa a una intensidad moderada durante 20 a 30 minutos para conseguir un entrenamiento en estado estacionario.
Video: Clases de Boxeo para principiantes - Trabajando los ganchos en saco especial
La intensidad de su entrenamiento con intervalos. Por todo lo alto de dos a tres minutos lanzando una combinación de golpes, patadas y golpes de rodilla. Resto durante un minuto y luego volver a trabajar. Repetir el ciclo de cinco a 10 veces.
Video: Entrenamiento de boxeo para bajar de peso
Dirigirse a su estómago con abdominales colgantes. Envolver sus piernas alrededor de la bolsa de boxeo y colgar boca abajo. A partir de aquí, contraer los músculos abdominales para levantar el torso hacia arriba. Lentamente baja de la espalda a la posición inicial.
Consejos advertencias
- Realizar un calentamiento de cinco a 10 minutos antes del entrenamiento que implica la actividad de intensidad de luz. Usted puede optar por caminar, correr o hacer calistenia o simplemente trabajar la bolsa con una intensidad de luz.
- Para terminar el entrenamiento con un enfriamiento de cinco minutos y estirar todos los músculos que trabajan. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos.
- Trabajar con un saco de arena de tres a cinco veces por semana y combinar su formación con una dieta saludable para conseguir su estómago más plano posible.
- El ejercicio de alta intensidad quema más calorías, usar más grasa y ayudar a crear un estómago más plano que el ejercicio de intensidad moderada.
- Consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.