Se puede conseguir en forma con Hill Walking?
Un estudio publicado en 2011 en el "Australian Journal of Primary Health" demostró lo que cualquiera que haya sopló y resopló en una colina empinada ya sabe intuitivamente: colinas caminar se ha significativamente mayor impacto en la aptitud cardiovascular que caminar sobre terreno plano. Hacer los paseos colina lo suficientemente rápido, y que van a ser más que suficiente para cumplir con los Centros para el Control de Enfermedades y recomendaciones de prevención para mantenerse en forma.
Contenido
- Aptitud definir
- Video: last day on earth - el bunker de la muerte (t1 ep4)
- No se olvide de la pérdida de peso
- Video: lecciones de amor con kakashi (parodia de naruto)
- Otros beneficios de senderismo
- Video: silent hill 4: the room | en español | capitulo 16 "prisión acuática"
- Otras formas de aumentar la intensidad
- Video: 100m in high heels by men!!! | world record
aptitud definir
Video: Last Day On Earth - EL BUNKER DE LA MUERTE (T1 Ep4)
El CDC recomienda que los adultos reciben un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa por duplicación de semana que pone aún más beneficios para la salud y estado físico. Senderismo fácilmente califica bajo estos criterios, ya que incluso las personas en muy buena forma puede conseguir un entrenamiento vigoroso de caminar a paso rápido hasta empinada montes; sabrá que está allí cuando sólo tiene aliento suficiente para obtener unas palabras a cabo a la vez. Si eso es demasiado, el objetivo de un entrenamiento moderado: Usted debe ser capaz de hablar en oraciones normales, pero no cantar.
No se olvide de la pérdida de peso
Video: Lecciones de Amor con Kakashi (Parodia de Naruto)
No sólo el senderismo poner encima de los beneficios cardiovasculares que recibe de un paseo, sino que también le ayuda a calorías de la antorcha para la pérdida de peso más rápido. Sólo se cambia de terreno plano a una colina puede aumentar su consumo de calorías en más del 50 por ciento. Por ejemplo, mi estado de forma Pal calcula que la misma persona de 150 libras sería quemar alrededor de 259 calorías caminando a 3,5 kilómetros por hora en terreno plano durante una hora, en comparación con la friolera de 408 calorías para caminar cuesta arriba a la misma velocidad.
Otros beneficios de senderismo
Video: Silent Hill 4: The Room | En Español | Capitulo 16 "Prisión acuática"
Senderismo hace más que "sólo" construir un impresionante nivel de aptitud cardiovascular. También tonifica las pantorrillas, los muslos y los glúteos, y el aumento de la intensidad de ayuda a exprimir un entrenamiento más intenso en un marco de tiempo más corto. Además, algunos de los participantes en el senderismo en el estudio australiano antes mencionado también criterios satisfechos por el aumento de la densidad ósea como resultado de sus sesiones de entrenamiento para caminar.
Otras formas de aumentar la intensidad
Video: 100m in HIGH HEELS by MEN!!! | WORLD RECORD
Caminar cuesta arriba no es la única manera de convertir un paseo en un entrenamiento. Subiendo su velocidad desde un tranquilo deambular 2 mph a un paseo a paso ligero 3,5 mph aumentará su consumo de calorías en un 50 por ciento, incluso en terreno plano. Incluso si usted no puede mantener esa velocidad durante un período prolongado, intervalos de uno a tres minutos a pie de más rápido mezcla - o subir pendientes - en sus entrenamientos le ayudará a obtener más en forma más rápida. Puede también aumentaron la intensidad del ejercicio por ponerse un chaleco de peso o backpack- comenzar con un peso relativamente ligero, a continuación, su forma de trabajo a llevar cargas más pesadas a medida que aumenta la aptitud.