¿Con qué frecuencia un mayor Do pull ups, Chin Ups & Dips?
Al igual que el resto de la población, las personas mayores vienen en todas las formas, tamaños y niveles de condición física. Llegar a una edad de 65 o 75 no requiere automáticamente que recortar en su rutina de entrenamiento. Pullups, la barbilla-ups y salsas son todos los ejercicios multi-articulares, que pueden ser especialmente beneficioso para las personas mayores, ya que requieren una mayor coordinación. Por otra parte, las directrices generales de seguridad y los posibles efectos del envejecimiento pueden limitar la frecuencia con la que se realiza cada ejercicio.
Contenido
- Directrices generales del entrenamiento
- Sepa sus músculos
- Video: rutina mi primera dominada (principiantes) | dominadas para principiantes (calistenia)
- Video: 23 variaciones de dominadas que deberÍas probar | the fit club
- Los dolores y molestias
- Escuchar a su cuerpo
Directrices Generales del entrenamiento
Un régimen de entrenamiento eficaz debe trabajar todos los grupos musculares - pecho, hombros, espalda, brazos, piernas y el núcleo - por lo menos dos veces por semana. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda una pausa de al menos 48 horas entre trabajar los mismos músculos y una frecuencia máxima de cuatro veces por semana. Esto se aplica a la población en general, así como las personas mayores. Si usted es una persona mayor que ha estado trabajando tres o cuatro veces por semana, entre ellos haciendo flexiones, dominadas y salsas, y están experimentando ningún efecto negativo, no hay razón para reducir su consumo.
Sepa sus músculos
Video: Rutina mi primera dominada (PRINCIPIANTES) | Dominadas para principiantes (CALISTENIA)
Video: 23 VARIACIONES DE DOMINADAS QUE DEBERÍAS PROBAR | The Fit Club
Para determinar la frecuencia adecuada para sus ejercicios, usted tiene que saber lo que los músculos que trabajan. Dominadas y flexiones son ejercicios muy similares que trabajan varios músculos de la parte superior del cuerpo, pero el músculo dorsal ancho en su región media de la espalda obtiene la mayor parte del trabajo. Tríceps, obviamente, orientar sus tríceps, pero sus dorsales ayudar, como lo hacen en la inmersión en el pecho que se concentra en los pectorales. Al hacerlo dominadas un día, la barbilla-ups al día siguiente y se sumerge la siguiente no quiso dar su tiempo para recuperarse dorsales. Es necesario dejar al menos 48 horas entre los entrenamientos para la recuperación muscular, incluso si está variando el ejercicio.
Los dolores y molestias
Impedimentos como la artritis en las articulaciones en movimiento de los hombros o codos pueden afectar a la frecuencia con la que llevar a cabo estos tres ejercicios. Mientras que el ejercicio puede ser beneficioso para los enfermos de artritis, hacer estos ejercicios en los días en que se siente poco o ningún dolor en las articulaciones afectadas. En lugar de dominadas, flexiones y dips, puede utilizar pesas ligeras para las filas encorvadas, prensas de pecho y revertir flys- también puede probar máquinas de gimnasio. Si el gimnasio tiene una máquina de pull-up asistida con barras para las inmersiones, se puede disminuir el peso de su cuerpo tiene que moverse.
Escuchar a su cuerpo
Al final, su cuerpo es el mejor indicador de la frecuencia con que debe realizar un ejercicio. Si usted se encuentra particularmente cansado después de sus entrenamientos, o si se ha utilizado para hacer 20 dominadas y ahora sólo puede hacer 15, usted puede estar trabajando demasiado. Cualquier ejercicio hecho una y otra vez sin variación perderá su eficacia. Flexiones y dominadas trabajan muchos de los mismos músculos de la misma manera, por lo que cada cuatro semanas más o menos tratan otros ejercicios para el mismo muscles- lo mismo se aplica para las inmersiones.