Cómo recuperar la masa muscular
La recuperación de los músculos después de estar enfermo, muriendo de hambre o de abstenerse de la actividad durante largos períodos de tiempo es posible, pero se debe tener cuidado para asegurar una nutrición adecuada también se consume. Demasiadas calorías puede resultar en aumento de peso rápido, principalmente en forma de grasa. Una dieta saludable y equilibrada con calorías suficientes para la cantidad de trabajo realizado durante todo el día y en los entrenamientos de levantamiento de pesas es aceptable. entrenamiento con pesas luz, al menos inicialmente, ayudará a fortalecer los músculos rápidamente también.
Contenido
Cosas que necesitará
- Pesas libres
Comience lentamente y participar en la formación de peso ligero de dos a tres días a la semana. Esto debe incluir el uso de pesos ligeros para curl de bíceps, tríceps extensiones, elevaciones laterales, prensas de hombro y prensas de pecho. Además de la rutina de peso, realizar sentadillas, estocadas, y la elevación de talones para ayudar a construir músculos parte inferior del cuerpo. Permitir un período de descanso de 24 horas entre cada entrenamiento.
Video: Como Recuperar Masa Muscular - El Secreto Para Engañar Al Músculo [ganar masa muscular]
Caminar a paso ligero durante 30 a 60 minutos cinco a siete días a la semana. Esto ayudará a mejorar la salud cardiovascular, así como estimular el crecimiento muscular en la parte inferior del cuerpo, el abdomen y la espalda. Mantener un ritmo rápido --- 3 a 4 mph son una buena velocidad objetivo. Mantenga los músculos abdominales apretados mientras se camina, mantenga los brazos con los codos doblados en ángulos de 45 grados, y gire suavemente el torso ligeramente con cada paso para trabajar los músculos abdominales, músculos de la espalda y ayudar a mantener el ritmo.
Video: Super Batido Casero Para Aumentar Masa Muscular
Coma una dieta equilibrada para el crecimiento muscular y la regeneración. Garantizar las calorías consumidas no exceda el consumo de calorías a través del ejercicio y la vida cotidiana: las calorías quemadas, simplemente por la inhalación, el pensamiento y la digestión, por ejemplo.
Si la masa muscular se pierde a causa de la inanición, re-alimentación lentamente es esencial para evitar el desarrollo de problemas de peso. Si la masa muscular se perdió debido a la inactividad temporal, como por ejemplo durante el embarazo o mientras se recupera de una lesión, es probable que una nutrición adecuada se proporcionó durante esos tiempos, y volver a la alimentación no es un problema.
Video: Consejos Para Aumentar Masa Muscular - Que Hacer Para Ganar Masa Muscular
Video: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa
Aumentar los pesos usados en el entrenamiento con pesas después de tres o cuatro semanas, ya que los músculos comienzan a volver a desarrollar y los pesos ligeros se vuelven demasiado ligero para avanzar lo suficiente. aumenta el peso debe estar en de dos libras increments- moviendo demasiado rápido para los pesos más pesados puede conducir a lesiones y retrasado el progreso.
Consejos advertencias
- Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de entrenamiento para asegurar que el programa es seguro para participar en en el momento actual y en su actual estado de salud y capacidad física.