Cómo borrar obstinada grasa dorsal
Para un vientre hinchado, abdominales harán el truco. Para los brazos flácidos o piernas gruesas, flexiones y se pone en cuclillas puede ayudar. Pero, ¿qué ejercicios borrará ese colgajo obstinada en la espalda? Para las mujeres, la espalda de grasa alrededor de las prendas interiores pueden crear protuberancias antiestéticas y arruinar un traje, y las manijas del amor estropear la silueta esbelta que las mujeres y los hombres que aspirar. Pero un par de movimientos simples, combinadas con una dieta saludable, pueden ayudar a tonificar, adelgazar, y deja su grasa de la espalda detrás de usted.
Contenido
Cosas que necesitará
- 2 pesas pequeñas (3-5 libras)
- 2 pesas medianas (8-10 libras)
- pelota de ejercicio apropiado para su altura y peso
- estera del ejercicio
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Realizar volver filas. Ponte de pie y doblar la cintura hasta que el pecho forma un ángulo de 45 grados con el suelo. Mantenga las pesas medianas, dejando que cuelgan delante de usted. Inhale mientras levanta pesas hasta que los codos estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Los brazos deben estar a nivel con la espalda. Repita 10 a 15 veces. Construir hasta tres conjuntos.
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A pasar a deltoides plantea. Comenzar en la misma posición que el ejercicio anterior, con su cuerpo inclinado y los brazos colgando, pero cambiar a sus pequeñas pesas. Levante los brazos hacia arriba y lejos el uno del otro y sin doblar los codos, de modo que los brazos queden rectos, lejos de su cuerpo y paralelo al suelo. Debe sentir la quemadura en sus deltoides través de sus hombros y en el pecho. Repita 10 a 15 veces, hasta llegar a tres sets.
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Y realizar una subida bola del ejercicio. Mentir sobre su ejercicio de pelota para que su vientre está descansando contra la bola. Permita que sus brazos cuelguen hacia abajo delante de usted. Mantenga recta piernas y dedos de los pies en el suelo, ancho de los hombros para mantener el equilibrio. Levantar los brazos para que su cuerpo forma una, amplia Y. recta lentamente volver a la posición inicial. Repetir 10 veces.
Terminar con un tablón. Pasar a una posición de plancha en su colchoneta, el equilibrio de su peso en las manos o antebrazos. Concentrarse en mantener la espalda recta y su núcleo apretado y cuando mantenga esta posición durante 30 a 90 segundos. Este ejercicio le ayudará a tonificar todo su torso, incluyendo la espalda superior, las manijas del amor y los abdominales.
Consejos advertencias
- Beba mucha agua para mantener los fluidos en movimiento en su cuerpo. Eliminar el peso del agua ayudará a suavizar la hinchazón superficial alrededor del abdomen y la espalda. Evitar el exceso de sal.
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio de este tipo, sobre todo si tienes problemas de espalda.