Cómo utilizar un rodillo de Ab

Entender lo que es un rodillo ab. El rodillo ab es una simple pieza de equipo que está diseñado para guiarle a través de ejercicios abdominales con buena forma. Hay un cojín sobre el que se puede apoyar la cabeza para ayudar a reducir la tensión en el cuello. También cuenta con coderas para ayudar a relajar los hombros. La barra en forma de U le permite colocar sus manos en diferentes posiciones para que pueda cambiar el ejercicio y dirigirse a diferentes áreas de los músculos abdominales.

Utilizarlo correctamente. Relajar el cuello y deje que su cabeza descanse sobre la plataforma de todo el tiempo. Evitar levantar la cabeza de la almohadilla mientras hace ejercicio. Sus manos deben descansar muy ligeramente en la barra. La parte más difícil es aprender a dejar que sus manos guían el rodillo del ab, pero que no quieren empujar la barra con las manos. El rodillo del ab no debe deslizarse en el suelo mientras se hace ejercicio. Si el rodillo ab comienza a deslizarse, usted está empujando con las manos.

Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Deje que su cabeza descanse sobre la almohadilla. Coloque las palmas abiertas en la parte superior de la barra así que las palmas queden mirando el techo. Sus manos deben estar sobre la anchura de los hombros. No agarre la barra y cuando no se quiere empujar con las manos. Apriete los músculos abdominales y el rizo hasta los hombros se levantan del suelo. Hacer un recuento de 2 segundos a enroscarse. Sólo ven lo suficientemente alto como que se siente su contrato músculos abdominales luego hacer un recuento de 4 segundos para bajar hacia abajo. No deje que el rodillo ab o el teclado de la cabeza toquen el suelo. Sólo más abajo hasta que su cabeza está a unos pocos pulgadas del piso. Esto mantiene la tensión en los músculos del abdomen y le ayuda a evitar empujar con las manos.

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Hacer abdominales oblicuos. Este ejercicio trabaja los oblicuos, o músculos de la cintura. Es el mismo ejercicio que el anterior, pero se coloque sus piernas en una posición diferente. Comenzar con ambas rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, colocar ambas rodillas hacia un lado. Cuanto más se deje caer las rodillas hacia el suelo, más profunda que va a trabajar los músculos oblicuos. Sin embargo, si usted tiene sensibilidades hacia atrás, solamente dejar caer las rodillas tan bajo como sea posible sin crear dolor de espalda. Apriete los músculos abdominales y poco a poco rizar ambos hombros del piso mientras mantiene su cabeza en la almohadilla. La baja lentamente hacia abajo, pero no deje que la plataforma de la cabeza toque el suelo entre las repeticiones.

Realizar una contracción inversa. Este ejercicio se dirige a la parte inferior de los músculos abdominales. Mantener la espalda baja presionados contra el suelo, levante las dos rodillas hacia el pecho. rizar lentamente los hombros ligeramente hacia arriba del piso y al mismo tiempo sacar las dos rodillas hacia el pecho. Mantenga la cabeza en la almohadilla. baje lentamente la cabeza hacia el suelo pero no vienen todo el camino hacia abajo. Al mismo tiempo, llevar las rodillas lejos del pecho. Pare cuando ambas rodillas dobladas y siguen siendo directamente sobre las caderas. Para evitar una lesión en la espalda, no trate de bajar los pies al suelo. Esto debería ser una muy pequeña y concentrada movimiento.