¿Cómo hace una flexión sin lastimar el cuello o la espalda baja
Si usted encuentra que su cuello o dolor de espalda baja después de hacer ejercicios abdominales, comprobar su forma. El dolor de cuello puede venir de tirar la cabeza hacia adelante cuando usted levanta sus hombros, mientras que el dolor en la espalda baja es a menudo el resultado de la utilización de su espalda para levantar a sí mismo en lugar de los músculos abdominales. Si usted no tiene una lesión de cuello o espalda, abdominales no deben causar molestias. El uso de accesorios cuando haces abdominales también puede ayudar a aliviar el dolor innecesario.
Contenido
Cosas que necesitará
- estera de Yoga (opcional)
- pelota de ejercicio (opcional)
Calentar antes de hacer abdominales. Caminar, montar una bicicleta estática o salto en la elíptica durante 15 minutos a un ritmo suave.
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El ejercicio sobre una superficie acolchada. Si no estás en un piso alfombrado, utilice una estera de yoga. Si encuentra que el dolor en la espalda baja, en particular, es su problema, hacer abdominales en una bola grande del ejercicio, inflable.
Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Descansar los dedos en la parte posterior de la cabeza, no el cuello, sin entrelazado ellos. Como alternativa, cruzar los brazos sobre su pecho.
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Empuje la parte baja de la espalda contra el suelo y contraer los músculos abdominales para rodar los hombros hacia arriba y fuera de la lona de aproximadamente 4 pulgadas. Mantenga los codos incluso con sus oídos y su baja de la espalda en el suelo. Exhala mientras levantas.
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Mantenga la contracción durante un segundo en la parte superior de la crisis, a continuación, inhale lentamente a medida que baja de la espalda hacia abajo. Mantenga el movimiento controlado. Basándose en el impulso para abdominales no sólo engaña a los músculos abdominales, que puede lesionar su espalda.
Parar y descansar después de una serie de 12 abdominales. Date por lo menos 30 segundos antes de hacer otra serie.
Consejos advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.