El ejercicio del entrenamiento del grano de lujo

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El Bean es una herramienta en forma de frijol hecha de PVC que ofrece beneficios similares a una bola de Physio o estabilidad. Usted puede sentarse en él y roca para hacer un ejercicio que combina los movimientos de una contracción, aumento de la pierna y la inclinación de la pelvis. Este ejercicio básico es fácil de hacer. Sentarse en el frijol, colocando sus pies en el suelo. Sentarse con las nalgas en la pequeña ranura del Bean. Roca hacia adelante y crujir los hombros del Bean. Inclinar la pelvis hacia atrás para que su espalda baja es plana. También puede levantar una pierna del suelo a medida que calculas hacia arriba, alternando las piernas en cada repetición.

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El Flex 10 es una plataforma que puede estar parado en un cable que tiene resistencia a cada lado. Puedes estar de pie en la plataforma y hacer flexiones de bíceps, tríceps sobornos o flexión del hombro para tonificar los brazos y los hombros. También puede hacer sentadillas y peso muerto de cable para la parte inferior del cuerpo.

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Para la flexión del hombro, de pie con los pies anchura de las caderas hacia la parte delantera de la plataforma, entre los cables de resistencia. Agarrar un mango en cada mano y ponerse de pie. Meter la pelvis y apretar los músculos abdominales. Siempre trate de mantener esta postura, con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies apuntando hacia adelante, sus caderas metidas, los hombros hacia atrás y nivel de la barbilla en el suelo. Levanta el brazo derecho hacia el frente de su cuerpo a la altura del hombro. Exhale mientras lo hace. Baje su brazo derecho e inhala. Levante el brazo izquierdo y exhala. Baje su brazo izquierdo e inhala. Siempre exhale al levantar los cables y tire contra ellos e inhale a medida que los más bajos, independientemente de qué ejercicio que está haciendo.

El Flex 10 y Bean se pueden combinar para hacer ejercicios que trabajan su núcleo y tonificar su cuerpo superior. Coloque el Bean en una posición vertical en la plataforma Flex 10 y sentarse en ella como una silla. Coloque los pies en el suelo.

Uno de los ejercicios utilizando esta combinación es el aumento lateral. Mantenga un mango de los cables de resistencia en cada mano a los lados, con las palmas mirando hacia dentro. Mantenga los brazos rectos y levantar los cables hacia un lado, a la altura del hombro. Exhala mientras levantas e inhale a medida que baja los brazos. Mantener una posición recta, en posición vertical mientras se sienta con la columna recta y un mentón nivel. Sentado en el Bean va a funcionar su núcleo, ya que es una superficie inestable y mantener una buena postura mientras levanta los cables de la mantendrá en funcionamiento a usted y el grano de no moverse de su posición.