Cómo obtener arrancaron De Calistenia
No tener un gimnasio o cualquier peso libre de usar alrededor de su casa no le condenar a un cuerpo apto y fofo. Por el contrario, se puede transformar con éxito su cuerpo en una, máquina de combate de carne magra con la ayuda de ejercicios de calistenia. Calistenia utilizan el movimiento del cuerpo, la gravedad y la resistencia para construir masa muscular y quemar grasa. No se requieren pesas o máquinas de ejercicio. Crear un régimen de entrenamiento calisthenic regular y una dieta saludable para conseguir ese cuerpo marcado que siempre quiso.
Contenido
Cosas que necesitará
- Proteína magra
- Los hidratos de carbono
Crear una rutina de ejercicios regular, por lo menos de tres a cuatro días a la semana, con una variedad de ejercicios del edificio del músculo. ejercicios de calistenia de resistencia a la Consolidación comunes incluyen ejercicios abdominales para fortalecer los músculos del estómago, push-ups para construir los músculos del pecho, pull-ups para trabajar los bíceps y los músculos de la espalda y las estocadas de entrenamiento de los músculos de las piernas. Rotar los ejercicios - la elaboración de un grupo muscular específico cada día. Esto proporciona a sus músculos una oportunidad para descansar y construir en tamaño.
Añadir ejercicios de calistenia cardiovasculares para quemar la grasa que cubre los músculos. Ejercicios se pueden realizar en o alrededor de su casa incluyen saltos, trotar y correr. calistenia programas organizados, tales como clases de gimnasia, karate y clases de spinning también proporcionan la sesión de ejercicios para quemar calorías necesarias para revelar los músculos.
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Crear un plan de nutrición centrado alrededor de proteínas magras como pollo, pavo, lomo de cerdo y pescado. Yogurt, bajas quesos y frutos secos de grasa (es decir, almendras y nueces) también proporcionan un impulso de proteína de construcción muscular. También asegúrese de comer hidratos de carbono complejos, como el trigo. Mientras que los carbohidratos pueden almacenar en su cuerpo como grasa, que son una fuente de energía necesaria para los entrenamientos eficaces y la reparación del músculo. Beber mucha agua durante el día también.
Consejos & advertencias
- Los suplementos tales como polvos de proteína y multivitamínicos ayudan a asegurar que usted reciba los nutrientes adecuados para su cuerpo si siente que su dieta carece de una cierta área. Consulte a su médico o un entrenador físico en relación con los mejores suplementos para ayudar a conseguir el cuerpo que deseas.