Cómo construir músculo sin ir al gimnasio
Usted desea construir el músculo y mantenerse en forma, pero no tienen tiempo para ir al gimnasio. Conducir allí, la elaboración y el hogar de conducción puede acabar con más de una noche. Si no puede hacerlo al gimnasio, estás condenado a una vida de gordura? ¿Hay una manera de construir el músculo sin hacer el gimnasio su segundo hogar? La respuesta, por supuesto, es sí. Usted puede tener grandes entrenamientos de musculación en casa - que le ahorra el tiempo y sacrificio de dinero que viene con una membresía de un gimnasio. Y, lo mejor de todo es que se necesita un mínimo de equipo. Al invertir en algunas piezas clave del equipo de ejercicio que nunca se necesita el gimnasio nuevo.
Contenido
Cosas que necesitará
- Entrenamiento (yoga) estera
- Tire hacia arriba de la barra
- barra push-up
- Silla (robusto sin ruedas)
- juego de mancuernas
- Los zapatos deportivos (en ejecución o de otro tipo)
Trabajando parte superior del cuerpo
Video: Aumentar masa muscular - Rutina de ejercicios en casa
Realizar series de flexiones alternas (utilizando barras push-up o sólo la estera de ejercicio) y pull-ups. Alternar el agarre y la distancia entre las manos para trabajar diferentes grupos musculares. Si no está acostumbrado a realizar estos movimientos, comenzar con un pequeño número de repeticiones por serie. Usted puede agregar unas repeticiones por serie por semana, como los movimientos más fácil.
Video: GANAR MUSCULO SIN IR AL GIMNASIO | CALISTENIA
Sentarse en la silla con las manos en el borde y justo debajo de las piernas. deslice suavemente fuera de tu trasero de la silla y mantenga sus manos en su lugar en el borde de la silla. Con fuera de tu trasero de la silla y las piernas extendidas, lleve a cabo una inmersión mediante la reducción de su trasero hacia el suelo y luego empujando su cuerpo hacia arriba.
Video: COMO SACAR MUSCULOS EN LOS BRAZOS SIN IR AL GIMNASIO
Utilizar las pesas para trabajar su cuerpo superior. Realizar juegos de rizos, extensiones y moscas.
Trabajando parte inferior del cuerpo
Acuéstese sobre su colchoneta de ejercicios y realizar abdominales (u otros ejercicios abdominales que le gusten) para trabajar los músculos abdominales.
Sostenga una pesa en cada mano y conjuntos alternativos de estocadas y sentadillas para trabajar los músculos de las piernas.
De encaje hasta los zapatos y salir a correr. Porque se quema calorías y grasa, correr es una excelente manera de construir fuertes, las piernas y los glúteos músculos magros y mejorar el tono de sus otros grupos musculares.
Consejos advertencias
- días alternos entre elevación (construcción muscular) y cardio (correr). Esto le dará a sus músculos tiempo para recuperarse y sanar, que le ayuda a ganar fuerza más rápido.