Con qué frecuencia debe cambiar sus ejercicios para una meseta?

Su cuerpo cambia en respuesta al estrés del ejercicio. Por ejemplo, cuando levanta pesas crear pequeños desgarros en los músculos que se estimulan las fibras musculares para crecer más grueso y más fuerte. Cuando se utiliza continuamente el mismo peso, los músculos que han crecido más fuerte ya no son tan estresado y su resultado meseta. Durante la actividad cardiovascular, quemar muchas calorías cuando se inicia una nueva actividad porque su cuerpo no está familiarizado con la acción del músculo en particular. Cuando lo hace muchas veces los mismos movimientos con la misma intensidad, su cuerpo se vuelve más eficiente en la acción y conserva la energía - por lo que una vez más, se llega a una meseta.

El Consejo Americano de Ejercicio dice que el cuerpo se adapta fisiológicamente a un ejercicio específico de cada seis a ocho semanas, lo que significa entonces es el momento de hacer un cambio. Es posible que prefiera cambiar su rutina mensual, ya que le da un punto de partida claro y fecha de detención para sus programas. Un cambio puede ser tan simple como cambiar a una nueva forma de cardio - escuchando en vez de ciclismo - o añadir intervalos de correr a su programa de caminar. En el entrenamiento con pesas, puede cambiar su rutina en una miríada de formas. Los ejemplos incluyen la conmutación del orden de los ejercicios, la adición de 5 a 10 por ciento más peso a cada movimiento o aumentando el número de series y repeticiones que haces.

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Cambiar su rutina mantiene su cuerpo y su mente se vuelva rancio. Si su rutina de ejercicios nunca cambia, es posible que crezca aburridos y frustrados debido a que haya llegado a una meseta y no está viendo los resultados. Un estudio de 2000 de la Universidad de Florida mostró que los deportistas que variaban su rutina de entrenamiento expresan con frecuencia una mayor satisfacción y el disfrute con su ejercicio y tenían una mayor tasa de adherencia.

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Cambiar su rutina con demasiada frecuencia, especialmente cuando se está empezando a cabo, puede ser abrumador. Se adhieren a por lo menos algunos de los mismos ejercicios durante dos a cuatro semanas para que su cuerpo puede adaptarse y crecer en respuesta al estrés. Si siempre está cambiando, también tendrá problemas para dominar la forma apropiada, lo cual es crucial para evitar lesiones y maximizar los resultados.