¿Cuánto tiempo se necesita para construir el músculo?

Después de terminar un ejercicio, el músculo necesita repararse a sí mismo. Para ello, las células satélite que rodean el fusible de la fibra muscular, formando un músculo más fuerte más grande. Los músculos más se reparan, más visible el crecimiento muscular. Para ganar músculo tan rápido como sea posible, debe hacer que la cantidad correcta de daño muscular, comer los alimentos correctos y permitir suficiente tiempo para que el músculo a repararse a sí mismo.

De acuerdo con la Universidad de Nuevo México, los factores de crecimiento son las hormonas o compuestos similares a las hormonas que aceleran el crecimiento muscular. Por ejemplo, la liberación del factor de crecimiento "hormona del crecimiento" se desencadena por la intensidad del ejercicio que realice. La hormona del crecimiento provoca más grasa para ser metabolizado para el crecimiento muscular y aumenta la absorción de los aminoácidos, los bloques de construcción de la reparación celular.

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El tipo y la intensidad de sus ejercicios afectan a su tasa de crecimiento muscular. El noroeste de Ciencias de la Salud de la Universidad (NHSU) recomienda altos pesos y baja repetición. Use pesos que son lo suficientemente pesado como para sólo una pocas repeticiones. NHSU sugiere cuatro a ocho series de un ejercicio que sólo son capaces de realizar una a cuatro veces. Tenga en cuenta que el entrenamiento de resistencia pesada es más probable que cause lesiones. Además, permite que los músculos de un día o dos para repararse a sí mismas entre las sesiones de entrenamiento.

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Su cuerpo va a recuperarse rápidamente de un ejercicio si los nutrientes que necesita están fácilmente disponibles. Para ganar la mitad de una libra a una libra por semana, UCLA recomienda agregar hasta 500 calorías adicionales al día. Debido a que su cuerpo necesita proteínas para construir músculo, del 15 al 20 por ciento del total de calorías debe provenir de fuentes saludables de proteínas, como huevos, carnes magras, productos de soja y productos lácteos sin grasa. Una dieta equilibrada, como la que recomienda los EE.UU., suministra todos los nutrientes que necesita para el crecimiento muscular rápido.

Los suplementos de creatina que pretenden acelerar el proceso de crecimiento muscular. Sin embargo, la UCLA advierte a las personas a conocer los hechos antes de usar la creatina. Si bien no parece haber evidencia de los beneficios de la creatina, no hay datos de seguridad a largo plazo. Ellos aconsejan a los usuarios de creatina que se adhieren a las dosis recomendadas, beber mucha agua y mantener un ojo hacia fuera para los cambios corporales perjudiciales.