Cómo tonificar el culo con Subir escaleras
El entrenamiento de resistencia es la clave cuando tonificar su cuerpo. Y si bien hay una serie de ejercicios eficaces para tonificar el trasero - que se compone del glúteo mayor, glúteo medio, y menor - subir escaleras es especialmente útil. Para obtener resultados óptimos cuando se trata de este ejercicio, comenzar con una luz en calor. Lo que permite una adecuada recuperación entre sesiones de subir escaleras también puede ayudar a maximizar sus resultados.
Contenido
Cosas que necesitará
- Zapatos de tenis
- Escalera
Video: Ejercicios para tonificar en escaleras
Use equipo adecuado deportivo, incluyendo pantalones cortos, camiseta o la otra ropa que permite el movimiento fácil. zapatillas de tenis que son cómodas y se ajustan adecuadamente también son importantes cuando se trata de tonificar el trasero con subir escaleras.
Encuentra una escalera que parece estar en buenas condiciones, y está libre de grietas, escombros y otros riesgos potenciales. Del mismo modo, una escalera que no cuentan con una gran cantidad de tráfico peatonal es óptima para el ejercicio, ya que no tendrá que mover fuera del camino para otras personas durante su entrenamiento. Escaleras en los estadios de fútbol o fútbol puede ser ideal cuando se trata de elegir un local para esta actividad.
Caliente durante entre tres y cinco minutos mediante la realización de saltos o grifos de dedo del pie en la escalera inferior. escalera en funcionamiento la luz también puede ayudar a calentar los músculos necesarios para esta actividad. Al comenzar, se debe tomar entre 10 y 30 segundos para completar un tramo de escaleras.
Video: COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLÚTEOS CON GRADAS EN CASA
Video: Ejercicios en escalera/Stairs workout/Trainer Marcelo
Video: EJERCICIOS PAR AUMENTAR GLUTEOS Y TONIFICAR PIERNAS
Comience su entrenamiento mediante la ejecución de un tramo escaleras arriba, tocando un pie en cada paso a medida que se asciende por la escalera. Con cuidado, volver a bajar las escaleras, volviendo a su punto de partida, y repetir otros cinco a ocho veces.
Aumentar la intensidad mediante la ejecución de un tramo de escaleras, tocando un pie en cada paso a medida que ascienden por la escalera. Con cuidado, volver a bajar las escaleras, volviendo al punto de partida, y repetir cuatro y cincuenta y siete veces más.
Correr lateralmente hasta un tramo de escaleras, tocando los dos pies en cada paso a medida que ascienden por la escalera. Con cuidado, volver a su punto de partida, y repetir cuatro y cincuenta y siete veces más.
Correr lateralmente hasta un tramo de escaleras, cruzar la pierna derecha frente a la izquierda, y tocando un pie en cada paso a medida que se asciende por la escalera. Con cuidado, volver al punto de partida, y repetir cuatro y cincuenta y siete veces más.
Estirar los músculos activados durante este ejercicio, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales, las caderas y los músculos de la pantorrilla. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos, y repetir.
Desarrollar un régimen de entrenamiento apropiado. El Colegio Americano de Medicina Deportiva estimular a los adultos para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirigen a los músculos de la culata - como subir escaleras - dos veces por semana. Asegúrese de que tiene al menos un día de descanso entre sesiones de subir escaleras para que los músculos tiempo de recuperación adecuado.