Cómo tonificar su cuerpo en el hogar
Utilización de los elementos comunes en su hogar le ayudará a tonificar su cuerpo y obtener en gran forma. El ejercicio y tonificación en el país fortalecerá sus músculos y le ahorrará tiempo y dinero, ya que no tendrá que pagar por una membresía de gimnasio o utilizar la conducción de gas a un gimnasio.
Contenido
Cosas que necesitará
- El estaño lata de frijoles
- Botella de agua
Hacer ejercicios de calentamiento antes de comenzar su rutina de ejercicios. Usted debe hacer esto antes de cada sesión de ejercicios para relajar los músculos y preparar su cuerpo para su entrenamiento. El calentamiento evitará lesiones durante el ejercicio. Usted debe hacer ejercicios de tonificación al menos tres veces a la semana para lograr un cuerpo tonificado y músculos más fuertes.
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No se lanza a tonificar todos los músculos de las piernas. Coloque las manos sobre las caderas y dar un paso gigante hacia adelante con la pierna derecha. Use los músculos de su pierna derecha para llegar lentamente. Haga 15 repeticiones, lo que equivale a un mismo juego. Mantener las manos en las caderas para equilibrar su peso. Lanza adelante con la pierna izquierda y siga los mismos pasos que llevó con su pierna derecha. Cuando esté listo físicamente, aumentar gradualmente el número de juegos.
Hacer sentadillas interior del muslo para tonificar los muslos internos. De pie, con los talones uno frente al otro y los dedos apuntando hacia afuera. Si es necesario, utilice una pared, una mesa o silla hacia atrás para ayudarle a equilibrar. Bajar el torso hasta que los muslos queden paralelos al suelo, mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a su posición inicial. Hacer 15 repeticiones.
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Hacer talón plantea para definir y tonificar las pantorrillas. Levante lentamente su cuerpo hasta que el peso de su cuerpo está en equilibrio sobre los dedos del pie. Mantenga esta posición durante unos minutos y baje los pies en el suelo. Haga 15 repeticiones, lo que equivale a un mismo juego. Hacer un total de dos conjuntos. Cuando usted ha dominado dos conjuntos, se puede aumentar gradualmente el número de juegos.
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No curl de bíceps y extensiones de tríceps para tonificar los brazos. Para los bíceps, mantenga una lata sellada lata de frijoles en una mano, meter el codo en la cintura y levantar la lata hacia el hombro. Bajar la lata a su cintura. Haga 15 repeticiones, que es un juego, luego cambiar a la otra parte y seguir los mismos pasos. Para tríceps, mantenga una botella sellada o agua en una mano detrás de la cabeza. Lentamente extienda su brazo en el aire y la bajará. Hacer esto para un juego, a continuación, cambiar de manos y repetir estos pasos. A medida que se vuelven más fuertes y más tonificado, aumentar el peso y el número de conjuntos.
Hacer abdominales bicicleta para tonificar su estómago. Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza aseguró. Doble la rodilla izquierda y llevarlo hacia el pecho mientras que traer su codo derecho doblado hacia la rodilla. Enderezar la pierna derecha. Luego, doblar la rodilla derecha y llevarlo hacia el pecho mientras que traer su codo doblado a la izquierda hacia la rodilla, y enderezar la pierna izquierda. Sus piernas deben estar en movimiento en un movimiento de andar en bicicleta. Haga tres series de bicicleta crujidos 30 segundos cada uno.