Cómo estirar un dolor de espalda

Video: Como Aliviar el Dolor de Espalda Alta y Mejorar Su Postura - Tension en los Hombros

Calentarlo primero. Estirar los músculos fríos (y heridos) puede ser difícil y no siempre es la mejor idea. Así que antes de que acaba de salir y estirar la espalda, que se caliente primero. Por supuesto un calentamiento no significa correr o levantar pesas. Pruebe a ejecutar en su lugar por un mimute o dos, o mover los brazos de lado a lado por la rotación de las caderas. Obtener el que fluye la sangre y el bombeo del corazón.

Moverlo un poco. La primera manera de estirar la parte posterior salida es sólo una especie de ajustar un poco con sus propios movimientos, tanto naturales. Hacer cosas como agacharse o mover su lado-a-lado del torso. Acciones como que empezarán a aflojar un poco para estirar más intenso. Además, este tipo de movimiento comenzará a dar una idea de cómo dolor de espalda es en realidad y tal vez la cantidad de estiramiento o actividad será capaz de manejar por el momento. Si los movimientos simples que haces que causan una gran cantidad de dolor o parecen ser muy estresante en la espalda, tal vez hoy no es el día para empujar a sí mismo. Por otro lado, si todo se siente bien, entonces tal vez es hora de llevarlo al siguiente nivel.

Video: Dorsalgia o dolor de espalda, como aliviar el dolor

Encuentra una pared. Ir y de pie junto a una pared, cerca de seis pulgadas a un pie de distancia de ella. Coloque las manos contra la pared por encima de su cabeza. Usted debe estar mirando hacia la pared. Inclinarse hacia la pared con su cuerpo, manteniendo los pies y las manos en su lugar. Se le doblando su cuerpo para que se vea un poco como un plátano. Este movimiento se extiende, con las manos por encima de la cabeza, es una gran manera de relajar toda la espalda. Es especialmente bueno para los dorsales y la zona media de la espalda, que es también un lugar difícil de estirar. No se incline a lo largo y modificar la forma en que este tramo se hace para satisfacer sus propias necesidades. Si se inclina hacia un lado o el otro se siente mejor, a continuación, hacer eso. De cualquier manera, lo tome con calma y mantener la posición durante al menos 10 a 15 segundos. Hacer ambos lados de la espalda y mover el cuerpo para estirar lateralmente.

Video: Lumbalgia y ciatica, ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Obtener en el suelo. Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas todo el camino hasta tan lejos como sea posible hacia usted pecho. Abrazarlos con los brazos. Una vez en esta posición, rodar hacia atrás y adelante a lo largo de su espalda. A medida que su cuerpo rueda con las piernas y los brazos metidos en, su espalda conseguir un buen estiramiento. Usted no quiere a rodar demasiado rápido. A pesar de que será difícil de controlar sin brazos ni piernas, haz todo lo posible para frenar su auto por cómo se inclina su cuerpo y tratar de estirar las áreas que usted necesita para la mayoría.

Video: Aliviar dolor espalda y cuello / cervicales

Estirar el resto de su cuerpo. En honor a la verdad, la parte posterior es la puerta de enlace entre la mitad superior e inferior de su cuerpo. Si se estira bien la espalda, pero no han aflojado las piernas, aún así no se sentirá muy bien. Así que sentarse y estirar los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Estirar todo lo que necesita para que el resto de su cuerpo está preparado para ayudar a la espalda tanto como sea posible.