Cómo enseñar a un campamento de arranque Clase

Para la planificación de sus clases, realizar evaluaciones físicas antes de la sesión inicial. Pesar cada estudiante y realizar otras evaluaciones de línea de base, tales como las cinturas de medición y los porcentajes de grasa corporal. A continuación, adaptar el programa al nivel de condición física de su clase. Si la mayoría de los participantes tienen que bajar de peso, por ejemplo, aumentar el tiempo dedicado a cardio. Si algunos de los participantes son muy obesos, ofrecer actividades de cardio-peso-cojinete no, como montar en bicicletas estáticas. El conocimiento que obtenga de pasar de uno-a-uno tiempo con los estudiantes puede ayudar a motivar a sus estudiantes durante las clases. Repetir las evaluaciones semanales. Esto ayuda a los participantes a ver su progreso y ayuda a juzgar si sus estudiantes están en camino de alcanzar sus objetivos y luego ajustar sus clases restantes, si es necesario. Hacer una verificación al final de la última clase para que todos puedan evaluar sus logros. También puede utilizar los datos para evaluar su propio desempeño como instructor.

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Comience la clase con al menos cinco minutos de ejercicio cardiovascular ligero, como trotar en el lugar o saltar la cuerda. Siga esto con estiramientos dinámicos, centrándose en los principales grupos musculares de su clase se trabajarán durante el entrenamiento. La parte principal de su entrenamiento será un largo circuito formado por una serie de ejercicios realizados con poco o ningún descanso entre las actividades. Terminar la clase con cinco minutos de enfriamiento que puede ser similar a la de calentamiento. Siga esto con estiramientos estáticos de los grupos musculares entrenados durante el entrenamiento principal. Pensar en añadir algunos toques de diversión durante la clase. Reproducir música de ritmo rápido. Haga que sus estudiantes usen vestimenta de estilo militar. Incluir ejercicios competitivos, tales como carreras de relevos.

El hecho de que se llama "campo de entrenamiento" no significa que tenga que ser un sargento de instrucción. En su lugar, se centran en ser positivo y animar a sus estudiantes. Hacer un comentario positivo a cada individuo en algún momento de cada clase. Esto permite que sus alumnos saben que se preocupan por su progreso y ayuda a establecer un ambiente acogedor. Mira los estudiantes con cuidado y hacer correcciones cuando utilizan la forma incorrecta. Alabar cuando empiezan usando la técnica correcta. Esto puede ayudar a mantener un tono optimista, sin prejuicios. Animar a sus estudiantes a compartir sus objetivos de fitness entre sí, ya sea antes o después de clase. Si usted ayuda a sus estudiantes a desarrollar la camaradería grupo, pueden motivar a los demás para tener éxito.

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Puede incluir prácticamente cualquier ejercicio en un circuito de campo de entrenamiento, incluyendo ejercicios de calistenia de peso corporal y actividades que utilizan pesas, bandas de ejercicio libre o máquinas. Por ejemplo, instructor de la aptitud Leigh Crews sugiere un circuito 10-ejercicio realizó dos veces dentro de 25 a 27 minutos. Pasa un minuto en cada actividad y tomar no más de 20 segundos para moverse entre estaciones. Timing ejercicios en lugar de medirlos por repeticiones permite a los participantes trabajar a su propio ritmo, haciendo tantas repeticiones como puedan durante un minuto. ejercicios Crews incluyen carreras de pórtico más pequeñas pesas rusas platforms- obtener-UPS-se pone en cuclillas lado de la máquina tablas- sola pierna paso-la UPS rápidos con chuletas de madera banda de resistencia rows- con flexiones lunges- inversa con los pies elevados, combinadas con cambios de kettlebell crunches- - embestidas salto-overs- y laterales realizadas en discos de deslizamiento. Los entrenamientos deben ser más difícil que la clase progresa y los participantes a mejorar su fuerza y ​​acondicionamiento.