Las ideas de ejercicio en grupo

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Muchas clases de ejercicio en grupo están basados ​​en bailado. clases de danza aeróbica vincular una variedad de movimientos juntos para formar coreografía que fluye durante 45 a 60 minutos. Otras clases de baile pueden usar un estilo específico como el latín, el punk, el hip-hop o el salón de baile, para elevar el ritmo cardíaco y mejorar el nivel de condición física de los participantes. Por ejemplo, comenzar su clase con un calentamiento de danza del vientre de cinco a 10 minutos para preparar las mentes y los cuerpos de sus participantes para la clase de baile. Seleccionar la música motivadora y crear una coreografía para ir con cada canción. Sus patrones no tienen por qué ser complejo. Utilice 16 a 32 patrones de conteo para el coro de la canción y repetirlo cada vez que el coro juegue. Refrescarse con pasos de baile de salón con socios para crear un entorno social acogedor.

Clases basadas en intervalos utilizan un patrón de un nivel de intensidad del ejercicio aumentado seguido de un nivel de intensidad disminuido. Estos tipos de clases de ejercicio en grupo incluyen campamentos de entrenamiento, entrenamiento en circuito, o clases de calistenia al aire libre. Las clases de circuito y de intervalo se pueden usar también en las clases de ejercicio en grupo agua. Por ejemplo, escribir los movimientos de ejercicio en papel o tarjetas antes de llegar a la clase, a continuación, configurar las tarjetas alrededor de la habitación, o en la terraza de la piscina. Use movimientos cardiovasculares tales como marchar, correr, saltos y cuerda de salto alternado con movimientos de resistencia, tales como flexiones, sentadillas, abdominales y embestidas.

Muchas clases utilizan equipos - clases de ciclismo indoor se llevan a cabo en bicicletas estacionarias, mientras que las clases acuáticas utilizan el agua como medio de resistencia y entrenamiento cardiovascular. Otras clases de utilizar una tabla de equilibrio, saltar cuerdas, toboganes, aros, pelotas de estabilidad o mini trampolines. El aro de hula proporciona un entrenamiento divertido que quema calorías y mejora la salud cardiovascular. Enseñar habilidades básicas de zunchado tales como el giro de la cintura y luego avanzar a movimientos que GIRO el aro en las manos, sobre la cabeza o alrededor de las piernas.

Una manera de organizar y promocionar sus clases de ejercicio en grupo es por la edad. Las clases que se centran en la aptitud de los niños y las enseñanzas anti-obesidad proporcionan un servicio a la comunidad maravillosa. Los niños les gusta moverse, por lo que su objetivo es convertir este movimiento en un entrenamiento constante. Juegos como Madre-mayo-I y pato-pato-ganso se convierten fácilmente en un entrenamiento de fitness. Mantener el nivel de energía alto y los niños que realizan moviendo rápidamente de una actividad a otra. Enfoque su clase en la población de adultos mayores para mejorar el equilibrio y el bienestar en este grupo de edad a menudo se pasa por alto. También puede promover sus clases a los adultos más jóvenes o de edad mediana para fomentar la socialización y un estilo de vida saludable.

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clases de ejercicio en grupo de entrenamiento de fuerza utilizan una herramienta de resistencia para mejorar la fuerza muscular y la resistencia. Sugerencias para tipos de resistencia incluyen barras ponderadas, pesas, bandas de resistencia, pesas, balones medicinales, o los sistemas de formación de suspensión. clases basadas en el peso corporal también se utilizan para aumentar la fuerza con ejercicios como sentadillas, flexiones, sentadillas y dominadas. Las clases dedicadas al entrenamiento de la fuerza son una gran atracción para los participantes de la aptitud porque es algo que por lo general no va a hacer por su cuenta. Cree su clase de resistencia para apuntar a los grupos principales de músculos, incluyendo los hombros, brazos, pecho, espalda, tronco y piernas. Enseñar la forma apropiada para los ejercicios y desafiar a sus participantes para completar tres series de ocho a 12 repeticiones. Monitorear el tiempo de descanso entre series y el objetivo de mantenerlo a 60 segundos. Incluir un calentamiento, enfriamiento y estiramiento para sus clases de resistencia.

En la mayoría de los clubes de salud, también puede encontrar las clases que se centran en la conexión de la mente y el cuerpo. Estas clases de grupo incluyen ejercicios como el yoga, Pilates, entrenamiento del equilibrio, la meditación y clases de estiramiento. Otra forma de promover una clase mente / cuerpo es etiquetar es como un núcleo o abs y la clase de nuevo. Estas clases basadas en la estera no dejan que la mente vague porque se requiere una concentración tremenda para perfeccionar la forma de entrenamiento. Además, no se requiere ninguna coreografía, por lo que los estudiantes pueden concentrarse mentalmente en estar en el momento.