Cómo enseñar clases de Cardio Kickboxing

Escanear su área de entrenamiento para asegurarse de que esté limpia, segura y lo suficientemente grande como para dar cabida a su clase.

Cambiar la música de entrenamiento. Las canciones deben ser de alta energía y la conducción, como la salsa o la música de baile. Evitar rápido, música oscura como industrial o alguna techno. Si tiene tiempo, preparar un CD de la mezcla de melodías apropiadas para cada etapa del entrenamiento.

Probar su sistema de sonido. La música debe estar listo para jugar cuando se pulse el botón. Si va a utilizar un micrófono, establezca que el sistema arriba también.

Ejecutar un calentamiento durante los primeros 10 minutos de clase.

Comience con estiramientos. Hacer estiramientos básicos y ejercicios de rango de movimiento para todas las partes del cuerpo que la intención de trabajar a cabo.

Terminar con ejercicio ligero para cada grupo muscular. Considere posturas de yoga, ejercicios de calistenia básicas o repeticiones lentas de golpes, patadas y posturas.

Ejecutar la sección rítmica de la clase durante 30 minutos.

Video: Rutina de Kick Boxing

Dirigir a la clase a través de seis a ocho combinaciones complejas. Comience con el primer movimiento de la combinación de cuatro u ocho repeticiones. Añadir un segundo movimiento durante cuatro u ocho repeticiones más. Continúe hasta que la combinación es completa. Esto permite a cada estudiante para realizar con éxito cada combinación.

Incluir al menos una combinación de cada uno de: punzones (para los brazos), meneo y el tejido (por coordinación), patadas (para las piernas), abdominales (por núcleo) y combinaciones que incluye dos o más elementos.

Monitor de su clase para ver si el paso es demasiado rápido o demasiado lento. Ajuste su ritmo en consecuencia.

Ejecutar la sección de cresta durante 10 minutos, o dos secciones de cinco minutos con un breve descanso entre ellos.

Mantener el máximo esfuerzo durante la sección de cresta.

Elija uno o dos grupos musculares para centrarse en para esta clase. Ejecutar la clase a través de una compleja combinación o físicamente desafiante durante cinco minutos. Mantener su energía y animar a los estudiantes a medida que comienzan a cansarse.

Video: CLASE KICKBOXING Vol. I

Video: Clase de Kick Boxing

Como alternativa, utilice esta sección para trabajar en combinaciones muy complejas, empujando la coordinación estudiante en lugar de la resistencia.

Si es posible, la transición a la música más enérgica en su colección durante esta parte de la sesión de ejercicios.

Correr el tiempo de reutilización de 10 minutos.

Comience con repeticiones lentas de movimiento básico y combinaciones. Esto puede ser un momento excelente para ayudar a los estudiantes trabajan en forma.

Video: Clase de Aerobox en casa - 15 minutos de cardio intenso HIIT

Terminar con estiramiento. Con los músculos más flexibles y fatigado, esto puede ser un buen momento para celebrar tramos más largos y trabajar la flexibilidad. Una técnica popular es la de `salir por la forma en que entró`, repitiendo los tramos de la entrada en calor más lentamente y en orden inverso.