¿Cuál es su objetivo de ritmo cardiaco durante el ejercicio?
ritmo de corazón son el método más popular de asegurar a las personas alcanzar el máximo provecho de sus entrenamientos. Se hicieron populares a finales de 1960 después de dos médicos desarrollaron una fórmula para predecir la frecuencia cardíaca máxima y programas de rehabilitación cardiovascular basado en la frecuencia cardíaca máxima.
ritmo de corazón se pueden encontrar en máquinas de ejercicio cardiovascular y se pueden tomar en las máquinas o con monitores de ritmo cardíaco. la frecuencia cardíaca objetivo proporcionar a las personas con numerosos beneficios y las "zonas" elegido debe depender de sus objetivos.
Contenido
- Historia
- Video: frecuencia cardiaca y entrenamiento
- Tipos
- Video: entrenamiento por frecuencia cardíaca (por germán laurora)
- Beneficios
- Consideraciones
- Información de expertos
- Video: adaptaciones cardiovasculares durante el ejercicio físico
- Video: frecuencia cardiaca baja de un atleta ¿normal o anormal?
Historia
El doctor Bill Haskell y el doctor Sam Fox desarrollaron la fórmula "220 menos la edad" para la predicción de la frecuencia cardíaca máxima a finales de 1960. La ecuación tomó el número 220 y se resta la edad de una persona de ese número para calcular la frecuencia cardíaca máxima de un individuo.
Video: Frecuencia cardiaca y Entrenamiento
La fórmula fue diseñada originalmente para encontrar una frecuencia cardíaca máxima para las personas que habían sufrido un ataque al corazón o un derrame cerebral y programas de rehabilitación cardiovascular fueron diseñados en porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima. A medida que el programa de rehabilitación se hizo ampliamente aceptada, la evolución de ritmo cardíaco objetivo comenzó.
tipos
Cintas de correr, máquinas elípticas y las frecuencias cardíacas objetivo del proyecto bicicletas fijas para las personas de todas las edades. Las "zonas" típicamente se descomponen en una zona de la quema de grasa, una zona cardiovascular, y una zona de rendimiento.
En términos de esfuerzo, la zona de quema de grasa es fácil, la zona cardiovascular es el esfuerzo medio y la zona rendimiento es casi el máximo esfuerzo. Cada una de estas zonas se puede utilizar para fines de pérdida de peso.Video: Entrenamiento por frecuencia cardíaca (por Germán Laurora)
La zona de quema de grasa se quema la mayor parte de las calorías de la grasa y no a la glucosa (azúcar). La zona cardiovascular quema más calorías totales de la zona de quema de grasa y un buen porcentaje de las calorías proceden de grasas. La zona de actuación no se quemará un gran porcentaje de calorías de grasa, pero se quema una gran cantidad más calorías que la quema grasa o las zonas cardiovasculares.
beneficios
Mientras que las zonas de frecuencia cardiaca publicados pueden no ser exactas para muchas personas, el objetivo de zonas de frecuencia cardiaca proporcionan un entrenamiento seguro. Las zonas son técnicamente precisa, ya que los usuarios se quema un mayor porcentaje de calorías de la grasa en la zona de quema de grasa y más glucosa (azúcar) en las otras zonas. El ejercicio constante es más importante que la búsqueda de la meta de ritmo cardíaco durante el ejercicio perfecto.
consideraciones
Para asegurarse de que está en la zona adecuada durante el ejercicio cardiovascular, lo que necesita saber su ritmo cardíaco. La mayoría de las máquinas cardiovasculares tienen sensores que leen su ritmo cardíaco. monitores de ritmo cardíaco trabajarán en las máquinas o en el ejercicio al aire libre. El menos preciso de todos los métodos es tomar el pulso manualmente, pero sin otras opciones, que haga lo que pueda.
Información de expertos
Si bien puede no ser el método más preciso para encontrar la frecuencia cardíaca objetivo, el método "220 menos la edad" es el más fácil y más fácilmente disponible.
La zona de la quema de grasa varía de 50% a 70% de la frecuencia cardiaca máxima.Video: Adaptaciones cardiovasculares durante el ejercicio físico
Video: Frecuencia cardiaca baja de un atleta ¿Normal o anormal?
La zona cardiovascular varía desde alrededor de 71% a 90% de la frecuencia cardiaca máxima. zonas de rendimiento comienzan en 91% y llegan hasta el máximo esfuerzo, o el 100%.
Las recomendaciones generales son hacer ejercicio durante 30 minutos por día, de 6 a 7 días a la semana. (Principiantes y los que regresan a ejercer) deben caminar / correr en la zona de quema de grasa durante el primer par de semanas ya que el cuerpo se aclimata en sí para hacer ejercicio.