Cómo entrenar a tu cuerpo a quemar grasa durante una carrera
Cuando se ata para arriba el esas zapatillas de deporte y salir a correr, sabiendo que está quemando un poco de grasa puede ayudar a empujar usted milla tras milla. Para saber cómo entrenar a su cuerpo a quemar más grasa, es necesario entender cómo a combustible durante el ejercicio. En cualquier momento en que usted se resuelve, el cuerpo utiliza la grasa e hidratos de carbono para alimentar sus músculos. Ejercicios a una intensidad menor, tales como caminar, principalmente quemar grasa. A medida que aumenta su intensidad, se quema menos grasa y más hidratos de carbono. Sin embargo, eso no quiere decir que usted debe ralentizar su ejecución.
A pesar de que el porcentaje de energía de la grasa disminuye a medida que aumenta la intensidad, todavía se quema más grasa total de esta manera que con un entrenamiento más fácil. Si bien el ritmo cardíaco supera la tradicional zona de quema de grasa, funcionando a una intensidad más alta convierte su cuerpo en una máquina de quemar grasa, según el Dr. Jason Karp en Ideafit.com. Esto se debe a que la tasa de gasto de energía es más importante que el porcentaje de energía derivada de la grasa. La mayor tasa de utilización de grasa durante el ejercicio ocurre cuando se trabaja a una intensidad aeróbica duro.
Video: Entrenamiento para aumentar la FUERZA / 6 minutos
Según el Dr. Karp, el entrenamiento de intervalo es una forma de aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Mediante la creación de un entrenamiento que tiene cuatro intervalos de 10 minutos en el que correr a 90 por ciento de su VO2 máx, seguido de un descanso de dos minutos, su cuerpo va a aumentar su capacidad de quemar grasa. Trate de hacer este ejercicio siete veces durante dos semanas.
Video: ENTRENAMIENTO HIIT - MEJOR METODO PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR TUS MUSCULOS
Video: ENTRENAMIENTO PARA QUEMAR GRASA EN TODO EL CUERPO | Ejercicios cardio + HIIT + Carrera continua
El noventa por ciento de su VO2 máx es de 95 a 100 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. A modo general para determinar su frecuencia cardíaca máxima es restar su edad en años de 220.
No sólo los entrenamientos de alta intensidad quema más calorías en la misma cantidad de tiempo que un entrenamiento de baja intensidad, sino que también proporcionan un aumento de su tasa metabólica post-entrenamiento. Esto significa que se queman más calorías, incluso después de correr, que si simplemente hubiera desplazar. Más calorías quemadas es igual a más grasa quemada.
Video: Pulsaciones para quemar grasa
Si ejecuta el tiempo suficiente, de una vez y media a dos horas, los músculos agotan sus fuentes de carbohidratos internos. Cuando los carbohidratos ya no están disponibles, los músculos se descomponen la grasa como combustible. A largo plazo es otra manera de entrenar a su cuerpo a quemar más grasa. Cuanto más frecuentemente se entrena su cuerpo con carreras largas, los más eficaces sus músculos se vuelven a utilizar la grasa como combustible.